一、大家要关注自己的肠道健康

要重视我们的出口，因为出口真的非常重要。好汉不抵三泡稀，这个很重要，第二个看不出来也特别痛苦，所以说规律的大便正常的大便应该是一个香蕉型的软便，而且解完了以后基本上非常痛快就起来了，甚至有一个特别的就是说你擦纸的时候基本上都没东西，养成一些饮食习惯，排便习惯，还有重视自己的肠道健康，还是要重点关注这些问题，保持大便的通畅也非常重要。

二、哪五类人肠道最容易不健康呢，

第一类老年人，老年人因为他的肠道里的益生菌会下降。

第二类就是酒桌族，酒桌族爱喝酒，喝酒的同时又抽烟，而且吃的都是一些不健康的饮食，大鱼大肉。喝酒也是有一些诀窍的，不能空着肚子喝酒，要吃一些东西以后，再少小口的一点点适量的喝一点点酒是可以的。

第三类就是白领族，白领族工作压力比较大，可能熬夜，另外吃饭不规律。

第四类就是出差族，出差族容易出现水土不服，另外饮食也不太适应自己的肠道。

最后一类就是开车族，开车族有时候他久坐、不运动，肠道的蠕动差，也容易出现相应的问题。

三、如何让我们的消化道更加顺畅，

1、多吃一些杂粮，比如说豆类或者薯类，不是说精米白面；

2、多吃一些蔬菜，蔬菜就是说十字花科的，比如西兰花、竹笋、蘑菇，这些就是含膳食纤维其实蛮高的；

3、多吃一些水果，桃子、苹果、橘子等；

4、喝水；

5、增加运动；

6、适当的补充一点益生菌。可以喝一点酸奶，喝点乳酸菌饮料，或者补充一些乳酸菌素，或者你直接吃一点含有益生菌制剂。

四、食物推荐

1.哪五类食物是肠道的清道夫？

第一类就是膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，可以促进排便，防止便秘。

第二个就是益生菌，益生菌包括乳酸杆菌，双歧杆菌，它会帮助肠道的吸收营养和消化。

第三类就是益生元，也就是益生菌的口粮和益生菌相互作用，对我们的肠道起到一个保驾护航的作用。

第四类就是十字花科的，大白菜、西兰花、花菜等等。

第五类就是果胶，像苹果含的果胶是比较多的，对我们的肠道健康也是非常有好处的。

2.菊花医生今天推荐一道促进肠道的菜

叫做猪肝加小米，可以炖着吃，这两个组合非常好，可以促进肠道的蠕动，因为猪肝含有一些维生素A维生素A的含量是非常高的，可以促进消化。这个小米里头就富含维生素B1，可以促进肠道的蠕动，所以猪肝加小米有利于消化。

3.菊花医生推荐一道有益肠道的菜，

木耳加竹笋，木耳，里头含有很多的植物胶，起到一个肠道清洗剂的作用，可以帮助排出毒素。那竹笋和木耳，都富含膳食纤维。这个膳食纤维可以促进我们肠道的蠕动，帮助我们排便。都含有丰富的铁剂，这些铁剂进入人体以后吸收后，可以有效的预防缺铁性的贫血。有利于肠道健康的食材你知道吗？木耳加黄瓜这道菜。

首先木耳有很多的植物胶质，它可以吸附一些毒素或者一些有害物质，他起到一个洗涤剂的作用。而我们的黄瓜进到人体内以后可以抑制我们的脂肪，这个就起到了一个非常好的作用。所以木耳加黄瓜又有利于肠道的健康，又不容易长胖。

4.菊花医生告诉你一种有益消化的食材

给大家推荐一个非常好的食材叫山药，山药有健脾补肺益肾的作用，山药各种各样的做法对身体都是有一定的好处的，特别对于一些腹胀大便溏稀的人是有很好的作用的。

5.菊花医生给大家推荐一个蔬中最厉者

白萝卜。白萝卜有那个促进肠胃蠕动的作用，这里头最重要的是白萝卜富含一些膳食纤维，另外一个白萝卜有通气的作用，大家都知道，所以它可以消化食物中的蛋白和脂肪促进吸收，所以白萝卜被称为是蔬中最厉者。白萝卜也可以做成白萝卜酶，相同份量的白萝卜和白糖放在一起，先发酵十五分钟，然后再二次发酵六个月，这样的白萝卜酶对我们的肠胃健康是非常有好处的。

6.菊花医生推荐一种适合夏天吃的食物，

今天给大家推荐一种食材，被称为是地下雪梨，就是荸荠也叫马蹄，它既可以清热消痰，而且这种荸荠还可以起到通便的作用，消积的作用，你可以做成羹，也可以自己直接煮熟了吃。

7.有利于排便的好食材——荞麦

荞麦当中的膳食纤维是面粉的4倍，大米的9倍，是很好的大肠的清道夫，不仅可以刺激我们的肠蠕动，加速排便，预防便秘，而且可以降低肠道内的一些致癌物质，有可能减少结肠癌和直肠癌的发病率，

荞麦怎么烹调对肠道好？

首先荞麦比较硬，直接的煮粥不容易熟，先用清水浸泡个数小时，这样煮粥的时候就容易软烂，更容易发挥清肠的作用。

第二荞麦磨成粉，做成面条，有利于荞麦当中营养的吸收。因为荞麦当中维生素b和云香素，属于可溶性的膳食纤维，做成面条是荞麦里的一些维生素和营养物质，充分的融到汤汁当中，更容易使肠道消化吸收。

第三将荞麦面粉在锅中炒熟，加入砂糖水，一起拌匀饮用是有效的，止泻药不仅有利于缓解腹泻的症状，而且可能维持肠道的健康，第四用荞麦面粉和面的时候加入一些细粮，可以弥补荞麦粉延展性和弹性差的缺点，不仅可以保证营养成分不流失，而且有利于肠道的消化吸收。

荞麦怎么搭配更有益于肠道的健康？

首先荞麦可以跟鸡蛋搭配，它可以维持消化的功能，因为荞麦富含有烟酸，鸡蛋含氨酸，两者搭配食用有利于提高人体对烟酸的摄取量，维持消化系统正常的功能，保持我们皮肤的健康。

第二荞麦可以跟蜂蜜搭配，可以预防便秘，因为荞麦可以消极宽敞，而蜂蜜也有润肠通便的作用，两者搭配食用对预防便秘是很好的一个作用。

8.有利于排便的好食材——玉米

玉米有两大功效。

第一大功效玉米可以通便。玉米中的膳食纤维含量也是很高的，是大米的10倍，大量的膳食纤维能刺激肠道的蠕动，缩短食物残渣。在肠道内的停留的时间，有食物常常排出助推器的美称，对于预防便秘、肠炎甚至直肠癌都有一定的作用。

第二大功效玉米还有一定的抗癌作用，因为玉米里含有很多的抗氧化的成分。比如玉米里头含有比较多的维生素E，多不饱和脂肪酸，还有谷胱甘肽等等。这些东西都有一定的抗癌作用。

玉米怎么烹调食用更有利于肠道健康？

首先鲜玉米可以蒸煮，选择鲜玉米以七八分熟为好，去掉外叶然后放入清水中清洗，这样减少农药的残留。

第二单独的做粥和杂粮混合的做粥，窝头稍微放一点点的碱面对肠道好，因为玉米的烟酸是结合型的，在碱性的环境中可以被解离出来，容易被人吸收。

第三鲜玉米粒还可以跟蔬菜、鸡肉、豆腐等等搭配炒菜或者做汤。在这里我要温馨提醒大家，鲜玉米一定要带着胚尖吃，因为玉米胚尖含有丰富的物质，可加快人体的新陈代谢，保护我们肠道的健康。所以吃玉米的时候一定不能舍弃胚尖，

玉米还可以跟其他食材搭配也非常有利于肠道的健康。

第一个玉米可以跟蔬菜一起可以促进肠道的蠕动。玉米、蔬菜都是富含膳食纤维，搭配食用不仅颜色鲜艳口感美味，而且有利于肠道的蠕动能够预防便秘。

第二玉米还可以跟鸡肉豆腐搭配，它可以补养肠道。玉米含有的蛋白质中缺乏一个色氨酸，跟豆类等等富含色氨酸的食物搭配可以营养互补，补养肠道。菊花医生推荐一种经济实惠的蔬菜，

9.给大家推荐一个两块钱一斤的排毒菜

就是夏天最应季的蔬菜之一叫做空心菜，空心菜很便宜也很常见，空心菜既有排毒的作用，而且空心菜吃了以后还可以有利于大便的排出，缓解便秘，

10.糙米加南瓜的妙用你知道吗，糙米加南瓜。

糙米其实被俗称为肠道的管道工。所谓的糙米就是没有去掉外壳和胚芽的一个稻米。它里头富含膳食纤维，可以促进肠道的蠕动。帮助排便去起到一个预防便秘的作用。而且糙米和南瓜不仅膳食纤维高，而且这里头都富含维生素E。维生素E有益于我们肠道益生菌的繁殖，促进我们肠道的健康。

11.今天和大家聊聊薏米

薏米所含的膳食纤维可以促进粪便的柔软，避免粪便干燥坚硬，有利于改变便秘的症状，所以吃薏米能够帮助清除肠道内的一些粪便和毒素。此外薏米当中的维生素B1能够增加肠道内有益菌的数量，保持肠道的健康，

薏米怎么来烹调食用对肠道好呢？

第一淘洗薏米的时候最好用凉水清新的淘洗，不要用力的揉搓，以免造成水溶性的维生素流失，损害肠道的一个健康。

第二薏米比较难煮熟，所以烹煮以前先浸泡个3~5个小时，使它充分的吸收水分以后再煮就比较容易煮熟了。

第三薏米本身口感比较粗糙，磨成粉以后做成米糊或者做成饼来食用，不仅口感会好一些而且简便易做。

薏米怎么跟其他的食材搭配更有益于肠道的健康呢？

第一薏米加上红豆可以促进肠道的消化，红豆当中富含丰富的叶酸和铁质，与含有维生素B1的薏米一起食用，可以增强食欲，促进肠道的蠕动，使肠道的消化更加的顺畅。

第二薏米搭配南瓜可以促进肠道废物的排出，薏米和南瓜都是含有丰富的膳食纤维，搭配使用更加有利于肠道的蠕动，促进肠道内一些废物的排出，保持肠道的健康。

来源: 科普中国

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