一、想顺顺利利排便，怎么做，

1.第一饮食，少吃精加工的食物。

精加工的食物不利于排便，要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说五谷杂粮、红薯一类的食物，要注意补充新鲜的水果蔬菜，因为新鲜的果蔬里面富含纤维素、膳食纤维等等各种营养的成分，对我们的肠道蠕动是有很大的帮助的。适当的吃一些肉也是有一定好处的，因为肉里头的油脂也可以润滑我们的肠道，也有利于排便。但是只吃肉不吃菜那绝对是不行的。

2.第二运动

要坚持每天运动三十到六十分钟，适当的出门散散步，做运动做一些有氧运动，比如跑步、游泳，三十到六十分钟，动作，菊花医生教你一个动作可以瘦腿又可以缓解便秘。

第一步，以肚脐为中心，顺时针方向，这也是便便从肠道像肛门移动的方向。为整个腹部做按摩。

第二步，按摩结束后，轻轻按压刺激位于肚脐左下方的乙状结肠效果会更好。

第三步，背部伸直，两手扶腰，上下摩擦生热，可以改善腰部血液的循环，激活肠道活力，防止便秘。

第四步，乙状结肠按摩。乙状结肠是直肠前端的部分，粪便排出前堆积于此。将双手叠放在肚脐左下方，慢慢的按压，按压的同时向大腿根部方向摩擦。

一个动作有效的缓解便秘，躺着蹬自行车的动作，每天做5分钟就可以有效的缓解大象腿，也可以让你的肠道更加的顺畅，有利于排便。

第一步仰卧，双臂放于身体两侧，双腿并拢；

第二步慢慢向上抬高双腿，保持5~10秒屈膝以大腿用力做蹬自行车的运动，坚持一分钟，放下双腿，休息片刻。

第三步双腿并拢伸直抬高，屈膝以大腿用力做反蹬自行车的运动，坚持一分钟，放松双腿，反复进行。按摩对便秘有效果吗，对腹部的按揉，对我们肠胃道的蠕动是有一定的作用的。特别是顺着我们的结肠的方向进行揉压，然后在排便以前揉压。可能会促进你排便的一个作用。

我个人觉得，这些方法只是起到一个辅助的作用，而便秘其实要从根上来解决，一定要跟你的饮食，另外跟你的排便习惯，另外跟你一个生活的作息都是息息相关的，是方方面面的，甚至跟你的精神状态都有关系。

不能寄希望于通过某一种腹部的按压就能解决你的便秘，而且腹部的按压，如果说是过度或者过量的话，其实对我们的胃肠道也有一些负面的影响，所以说适可而止。偶尔采取一些这样的方法是可以的。有人说出去散散步就可以帮助缓解便秘，有一定的道理，但是从科学上来讲，只是出去散散步，可能不能促进肠道的蠕动。如果你进行剧烈的运动，比如说汗流浃背的跑步，才有可能促进你的肠道的蠕动。

3.第三喝水

正确饮水，不要口渴了才喝水。喝水喝得少，大便就容易干结。

排便困难的情况就会增加，定时的喝水，而且一定要记住，不是让你一口气的多喝完，而是要求你每天把这些水分次的去喝，你可以早起的时候喝一个，中午或者中间多喝水，也可以喝茶水，当然晚上睡觉前也可以喝水。

不要渴了再喝水，要主动的喝水。每个成人一天要喝的水量大概是1500毫升到2000毫升，也就是说如果是一瓶500毫升的矿泉水，一天至少要喝三瓶矿泉水，那有人说那我全从小便出来了怎么办？，其实你喝了水以后你上厕所，促进你去运动，那就避免了久坐，加强了运动，所以这个喝水既补充水，又增加运动的功效。

多喝水小妙招，比如说你买一个固定容量的，比如说杯子是500毫升，你就告诉自己今天一定要完成任务，三杯水刚好1500毫升。

4.第四排便习惯

有两个特别好的时机，一个就是早上，早上的时候，因为你一起来，我们的肠子开始蠕动，然后积存的大便呢，又刺激的便意，很容易排出来。第二个排便时间点，就是吃完饭以后，吃完饭以后，因为肠子蠕动加强，我们带动下面的结肠也蠕动加强，就容易排出来。排便要专心致志速战速决，在5分钟之内解决最合适，绝对不能超过10分钟，很多人习惯性地拿着手机进厕所，也有些中老年人呢在厕所里读书啊、看报纸，会影响你排便的通畅性。这些做法的人呢他注意力被转移到其他的事物上去了，加上排便的姿势久久不改变，这样长期以往呢就容易出问题。

及时排便，很多人由于工作忙，比如说正在开会，或者有些正在看电影，比较特殊的时候来了便便，就强忍着便意不去排便，你忍一次是可以的，但是如果你经常的有了便意后忍着，那么便意很快就会消失过一会再想去排便的时候就困难。久而久之肠道就会对变异失去了它的敏感性。

5.第五学会自我的调节。

现在这个社会竞争非常激烈，大家工作压力都很大，一定要学会放松自己，调节一下自己的心情，比如说听听音乐、去散散步、刷刷视频。

6.第六个适当的补充一点益生菌

益生菌是我们肠道的好朋友，可以帮助我们消化，也可以有效的缓解便秘。包括乳酸杆菌、双歧杆菌，可以通过食物补充，也可以通过一些益生菌的制剂来补充。

7.第七及时就医

如果这些方法你都是大便还是没有解决，便秘还很严重，那么你就得去医院请医生来帮你解决了。千万不要自己随便买一些药乱吃，治疗那些便秘的药也是有副作用的，最好让你的医生帮你来选，帮你出主意。

二、缓解便秘三个小妙招

1.智能马桶

智能马桶对肛肠疾病有哪些好处，

1、促进便意。其实有好多人便秘，因为便意不敏感，智能马桶有热水，你上厕所坐上去，你可以先用热水冲一下菊部，这个冲的过程中其实就是刺激你的便意，有好多人就因为刺激菊花，就开始排便。

2、放松菊部，所以菊部又可以放松，放松了以后，扩约肌放松了，肛门就松开，那你大便又更加容易的排出来。

3、更干净，解完大便以后，用手纸去擦的时候，一个可能擦不太干净，第二个可以刺激痔疮，让它出的血反而更多。智能马桶，有人做过研究，你用纸擦完菊花以后，你屁股上总是会残留大概0.1克左右的粪便，这个粪便其实是非常脏的，这里头有很多的细菌，这些细菌的滋生就可以引起周围的炎症，可以加重痔疮。用水先冲菊部，冲完以后你可以用特别柔软的纸巾也好，毛巾擦也好，既可以弄得特别干净，又不会刺激痔疮出很多的血，

4.促进血液循环，就是说它出来的水一般是热水，其实坐浴对痔疮的预防和治疗都有很好的作用。热水它会有一个热的刺激，这时候促进你血液的循环。其实质的本质是一个曲张的静脉，如果你促进它循环以后，这样的一个痔疮就不容易肿，不容易出血等等，

2.改变排便姿势

身体要前倾。前倾以后，下面垫个矮脚凳，就是因为肛管直肠角的问题，坐着的时候肛管直肠角形成一个锐角，它不容易排出来，而前倾下蹲的时候，肛管直肠角打开成180度更容易排出来，所以马桶垫脚凳就这样应运而生了。

当然了我不推荐大家去买，其实可以自己做一个，而且真的去买也非常便宜，10块钱以内。

3.揉腹

从右下腹开始往上揉，在横着走，再往左边这个地方再往下揉，揉到这个最下面那个地方，乙状结肠直肠的地方再按两下。这个是对便秘是有一定效果。

为什么揉腹对缓解便秘有作用，小肠和大肠交接的地方是盲肠，盲肠那个地方是有个阑尾，盲肠就在右下腹，右下腹上去是升结肠，升结肠这个地方有个弯曲叫肝区，然后横着的是横结肠，这个地方有个脾脏的脾区，然后下去是降结肠，然后是乙状结肠。

经过研究发现这样的揉腹运动会促进这个排便，所以可以有一部分的缓解便秘的一个功效，揉腹为什么重要，但是也借鉴了中医的一些理论。其实我们肚子上只有很多穴位的，其实我们的药王孙思邈，就有一个特别好的建议，就睡前揉腹，而受到他这个揉腹运动的启发，其实我们可以把他这个揉腹运动结合我们自己西医的一些肠道的构造，就有可能起到一个帮助排便的作用。

来源: 科普中国

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