作者：唐 芹 中华医学会科普专家委员会 副秘书长

审核：张建中 首都医科大学附属北京同仁医院 主任医师

脚是人体重要的负重器官和运动器官。拥有一双健康的脚，需要日常保养加正确护理脚的方法，这样才能充分发挥脚的正常运转功能，维持人体正常的走、跑、跳等基本活动。

那么，一双健康的脚是如何养成的？又该如何护理呢？

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一、脚部养生“三字经”

俗语说，“树老根先枯，人老脚先衰。养生先养脚，养脚永不老”。人的双脚每天奔波劳碌，是身体非常累的部位之一，因此，脚部被称为“人体的第二心脏”。注重脚部养生，要从健康脚的“三字经”开始。

1.勤泡脚

中医学上，足三阴经和足三阳经的起止点均在足部，与全身所有脏腑、经络均有密切关系。因此，平时用热水泡脚可以起到调节脏腑功能和增强体质的作用[1]。

2.鞋合适

不少脚的问题或疾病都是由鞋导致的，如脚痛、脚底筋膜炎、踇外翻和脚气等。除此之外，人体多个部位的反射区都在双脚上，如果穿的鞋不合适，则会对这些反射区造成长期的异常压迫，给身体带来不适。因此，穿合适的鞋很重要。

3.巧锻炼

通过运动锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好方法，可以每天做提脚跟、伸膝勾脚和甩腿运动等[1]。

此外，针对老年人年纪大、容易摔倒的现状，可以选择在坐立时用脚滚动啤酒瓶来锻炼脚部肌肉的力量。

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二、养成健康脚的注意事项

注重脚的养生，对健康大有裨益。在日常生活中，养成健康脚还要注意以下几点：

1.泡脚时间不宜过长、水温不宜过高

虽然用热水泡脚可以缓解身体疲劳，但时间不宜过长，最好控制在20分钟以内。因为泡脚时，人体的血液循环和心率会加快，如果泡脚时间过长，会增加心脏负担。尤其是有高血压和心脑血管疾病的老年患者，更应该格外注意。如果在泡脚过程中出现胸闷、头晕，应立即停止泡脚，马上躺到床上休息。泡脚的水量以没过脚踝为宜，且水温不宜过高，40度左右最佳。如果水温太高，容易导致脚部皮肤干燥，出现干裂、疼痛和感染。尤其是糖尿病患者，如果出现感染，可能会导致伤口不易愈合，形成溃疡。

2.定期修剪脚趾甲

脚趾甲过长会嵌入肉内，容易引起疼痛和感染。因此，定期修剪脚趾甲也是保持双脚健康的重要一步。但在修剪脚趾甲时要慎重操作，防止损伤脚趾甲周围的皮肤。

3.保持脚部干燥，经常按摩双脚

许多人的脚容易出汗，这会给真菌提供潮湿、温暖的生长环境，尤其是在脚趾缝中，长期会导致脚气。因此，我们要注意保持双脚的洁净和干燥。同时，在清洁脚后，可以进行双脚按摩，以此来促进人体的气血流通，疏通经络，消除足部疲劳，提高人体的免疫力[1]。

4.，但别长期只穿一双鞋

上面提到穿合适的鞋很重要，而有些人虽然穿了合适的鞋，但长期只穿一双鞋，殊不知，这样不仅费鞋，对身体也不好。我们可以多准备几双合适的鞋换着穿。比如，准备一双休闲鞋、一双皮鞋和一双运动鞋，三双鞋换着穿，可以保证双脚处于不同鞋的良性刺激下，不至于因为只穿同一双鞋而导致脚始终处于一种状态。且从经济角度来说，三双鞋换着穿，其实比一直只穿一双鞋还要省钱。

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脚在人体器官中的重要性不言而喻。一双健康的脚，不仅会给人们的生活带来便利，还能助力其他部位的健康。因此，掌握一定的养脚秘诀，知晓相关养脚知识，有助于拥有一双健康美丽的脚。

参考文献

[1]张乾.善养脚，益寿人不老[J].江苏卫生保健,2020(11):41.

来源: 中华医学会

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