时下流行的飞盘运动，具有很好的健身性以及娱乐性，是一项很好的团队活动。飞盘也分为很多种：自由式飞盘、高尔夫飞盘以及时下最常见的极限飞盘和狗接飞盘等等。

飞盘运动的起源可以追溯到 20 世纪初的美国，最早是由耶鲁大学的学生们偶然发现的。他们将食用后的福瑞斯比派(Frisbie Pies)金属锡包装盒互相抛掷，发现锡盘在传递的过程中可以平稳地飞行一段距离，为了避免受伤，掷盘的人会大叫一声“Frisbie！”以提醒准备接盘的人。瓦特·摩瑞森(Walter Morrison)发现了这一商机，于 20 世纪 50 年代开设一家名为“Frisbie”的制造飞盘的公司并开始批量生产。
飞盘比赛过程中，运动员之间不允许有身体接触或走步，若飞盘传递过程中被抢断或者飞出比赛区域以及运动员的犯规，双方就要攻防交换，继续进行比赛。极限飞盘是集足球、橄榄球等多个运动项目特点，规定区域内双方运动员在不接触彼此的前提下完成队员之间的相互传递，因此，该项目对运动员耐力、速度以及判断力等素质有着较高的要求。跳跃、奔跑着去接盘，不仅仅挥洒了汗水去缓解了压力，还能够增强与队友间的团队协作能力。

**如何避免运动损伤？**尽管飞盘比赛中不允许有身体接触，但这项运动混合了大量的跑跳、急停和变向的动作，游戏的过程中难免会有人与人之间的碰撞接触，因此撞击伤不容忽视。此外，国外一项研究称在所有俱乐部运动中，极限飞盘是报告受伤人数最多的，占比约31%。那么如何在快乐飞盘的同时避免运动损伤呢？

首先，运动前的热身活动是少不了的，充分的热身可降低崴到脚，扭到腰，抽筋等意外的发生。热身时间一般至少10-15分钟，将肩、膝盖和脚踝等活动开，热身强度循序渐进，从静到动、从慢到快。

其次，动作要规范。运动时的姿势一般在飞盘飞向接盘人腰部以上，肩膀以下位置时采用薄饼式接盘，以双手拍盘动作为主；当防守人和接盘人距离比较近时，要采用蟹钳式接盘，保证在防守人之前接到飞盘，一般在飞盘高于肩膀或者低于腰部时使用，包括单手接盘和双手接盘。这时候就要注意，自己是否有能力接到飞盘，预判飞盘的轨迹以及力度。别看现在市面上的飞盘四周圆润不尖锐，但是杀伤力可不小。不断旋转的飞盘如果打到身上，最低淤青是逃不掉的，因为冲击力和切割力都不小。儿童飞盘大多是柔软的PU材质，而成人飞盘大多是坚硬的PE材质。打在身上可想而知，眼睛、面部、手、膝盖等这些地方是重点保护对象，建议佩戴专用护具以防意外。包括对于一些老手来说，救盘心切，往往会采取激烈的扑救方式，然而这种方式导致重心不稳，身体与场地亲密接触，轻则擦伤，重则骨折。

最后，运动后要注意拉伸，避免延迟性肌肉酸痛僵硬。

运动虽好，注意防护，安全第一，切莫忘我。

作者：谈萌萌、邓丽莎

单位：上海交通大学医学院附属新华医院

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来源: 中国康复医学会