寒露是农历二十四节气中的第十七个节气,属于秋季的第五个节气,表示秋季时节的正式开始;《月令七十二候集解》说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低,地面的露水更冷,快要凝结成霜了。10月8日我们将迎来寒露节气。寒露是一个反映气候变化特征的节气,寒露节气后,昼短夜长,日照减少,寒气渐生,昼夜的温差较大。

“寒露”时节空气寒冷而干燥,人体“外寒内燥”,所以养生关键在于保养阴精为主,正如中医四时养生所说:“春夏养阳,秋冬养阴”。因此,中都国医提醒您寒露养生宜适寒温、慎饮食、调情志、护心肺、适运动。

适寒温

寒露时节已至深秋,北方有些地区甚至已经有了冬意。俗语“白露不露身,寒露不露脚”点明了寒露以后穿戴的基本原则。寒露过后,白天有时气温并不算低,但日落后气温快速下降,空气中的水汽开始凝结,因此应备易穿脱的衣服来应对气温变化,保持自身体温相对稳定。古人主张“早卧早起”来顺应秋季夜长与气温的变化,但现代社会有些人习惯于晚上锻炼或者活动,就应当做好保暖措施,以免受到寒气的侵袭。寒露时节是呼吸道疾病的高发期。气温下降会导致气管收缩,升高气道阻力,因此慢性气管炎、间质性肺炎、肺气肿患者在此时需加强耐寒训练,可以用凉水洗口鼻,坚持每天外出锻炼,让身体适应气温变化。

慎饮食

仲秋至深秋,燥邪当令,气候干燥。因此,饮食应该以滋阴润燥为主,以“酸、甘、润”的食物为主,少食辛温发散之品。中医认为,五味中的酸、甘可化阴生津,如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品。平时可以熬煮雪梨粥、黑芝麻糊等,不仅可以滋阴润燥,还可以补充身体水分。

调情志

“寒露”后,昼渐短,夜渐长,日照减少。另外,深秋季节,草木槁枯,寒风萧瑟,人们容易情绪低落,有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为,易出现发怒、暴躁、焦虑等不利情绪,导致肝阴耗伤、肝火上炎。此时要学会潜藏情志,当出现紧张、激动、抑郁时,学会及时调整。平时可以每天练习一下瑜伽体式以及静坐,以疏肝解郁、平和心态。

适运动

运动锻炼可以强健体魄,而且可以在一定程度上赶走秋乏,但如果运动强度太大,反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节,由于秋高气爽,应该做一些贴近大自然的舒缓运动,如快步走、爬山等,既能收敛心神,也可达到锻炼的目的;也可以练习太极拳、五禽戏、八段锦以舒筋健体。

起居有常

和“秋分”一样,应早起早睡,才能顺应阳气舒张、阴精收藏。此外,寒露后,天气由凉爽转为寒冷,要注意足部的保暖,因此有“白露身不露,寒露脚不露”的说法。