经常在网上看到这样的说法：XX关灯熬夜玩手机，第二天起床眼睛看不见啦！所以千万不要关灯玩手机，会瞎哦！！！

不少小伙伴看了都直呼可怕，然而晚上又抱着手机躺在床上“真香”。

手机是阻碍我们睡觉的大敌，睡前必须刷一遍手机，不然唯恐错过什么大事。尤其是睡前躺在被窝玩手机，明知道有诸多危害，可就是控制不了啊！

躲在被窝下看手机对你的眼睛损伤有多大？

首先，关灯玩手机很可能导致干眼症的产生。

所有灯都关了，手机屏幕成为唯一的光源，在这种情况下，手机屏幕的光线会特别刺眼，可能导致泪液分泌减少的情况产生。另外正常情况下，我们每分钟眨眼15~20 次，然而在高强度用眼，注意力高度集中时，特别是使用电脑手机等电子产品时，我们常常会无意识的忘记眨眼，这也会导致眼睛干涩。更不用说熬夜用眼很容易引起眼睛的不舒适感，相信大家都深有体会。

如果成为干眼症患者，不但眼睛容易产生干涩、疼痛感、畏光、迎风流泪等症状，严重者甚至可能需要终生治疗，因此一定要提高重视。

其次，对视力造成损害。

这个不需要解释，大家应该都懂，特别是对于未成年来说，影响更大，如果是长期侧躺着玩手机，还有可能造成视力参差。

最后，关灯玩手机会瞎吗？

有这个可能，但是可能性不是很大。

比如说本来就有青光眼或者有青光眼家族史的人，在黑暗中紧盯手机的时候，眼睛里的肌肉会变得紧张，并且产生一系列的变化，会引起眼压的升高。长此以往，可能会造成不可逆的视神经损伤。

还有一种说法是，在黑暗中玩手机可能会损伤黄斑，我们知道黄斑区是人眼底视力最敏锐的区域，一旦黄斑区发生了病变，将会直接严重影响视力，甚至可能致盲。但是通常来说，黄斑区的损伤跟光的强度，光照的时长，以及光照的种类都有关系。在黑暗中玩手机会不会损伤黄斑？目前尚没有明确的定论。

总的来说，还是别关了灯玩手机吧!

咋办？爱尔医生给你这几个免费建议：

晚上玩手机要开灯

关灯后，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会刺激眼睛，使眼睛疲劳。如果要玩，尽量开灯。眼睛经过一天的使用，本来已经够疲劳了。不然，危害指数再加一档。

手机亮度调低

大部分手机都有夜间模式，晚上开启，尽量把手机灯光调到低，减少亮度对眼睛的刺激。能调整到暖黄光最好，对眼睛的刺激会小出许多。

姿势一定要对

不要侧卧玩手机，容易造成左右眼视力偏差，久而久之眼睛会有膨胀感，短时性影像重叠。也不要俯卧着玩手机，最好的方法是仰着玩手机，手机屏幕向下倾斜45度左右。手肘累的话，可以用被子垫在手肘下面。这是对健康影响最小的方法。

控制时间和距离

使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。更重要的，要控制睡前玩手机的时间，毕竟睡眠和健康比手机重要多了。

多眨眼睛

当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。

注意：

如果你要问，除了以上方法，还有什么能将眼睛伤害降到最小？最好的办法当然是，少玩甚至睡前不玩手机啊!

最后，当眼睛感觉不舒服时，请及时到眼科就诊，给眼科医生一个表现能力的机会，不要盲目用药。

来源: 爱尔眼科