适当的饮食和生活的调理，就可以协助我们产后妈妈迅速的恢复体力。

产后饮食侧重哪些方面？

1、“精”是指量不宜过多

产后饮食要“精”指的是量不宜过多。如果是母乳喂养，食量可以比孕期增加，但最多增加1/5的量。如果是奶量正好够宝宝吃，与孕期营养基本相符就可以。

但如果奶水不足或者是不准备母乳喂养的，食量与非孕期一样即可。

2、“杂”是指食物品种多样化

产后饮食要有讲究，荤素搭配很重要。进食的种类宜丰富，营养均衡、全。荤素菜的种类应尽量的丰富多样。

3、“稀”是指水分多一些

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量明显增加的原因之一。

此外，产妇大量的出汗，体内的水分大量挥发以后，产妇的饮食中水分可以多一些，比如多喝汤、牛奶和粥等。

4、“软”是指食物烧煮方式应以细软为主

产妇的饭菜要软一些，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。由于新妈妈产后体力透支，以及很多人有牙齿松动的情况，过硬的食物不仅对牙齿不好，而且也不利于消化吸收。

不吃油腻

产前本来就有胃肠问题的一些产妇，产后消化系统更为虚弱，不宜马上进食油腻的补品。

汤水清淡

饮食要清淡，可以选有一些蔬菜汤，清鸡汤，清鱼汤，以及清排骨汤为主。产后不宜冰冷的食物，容易造成身体的酸痛。煮一些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水等饮料来服用。浓茶和咖啡以及所有的辛辣、燥热、油炸、油腻的，还有黏滞难消化的食物是不宜食用的。

预防便秘

不要吃一些从来没有吃过的食物，以免造成不适应。要补充纤维素，吃一些青菜水果，否则若只是摄入一些脂肪和蛋白质又因为伤口不敢用力，往往会造成便秘。

专家：北京民航总医院妇产科李娜

来源: 人民网科普

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