孕早期叶酸很重要
对于早孕期来说,是指从发现怀孕到妊娠12周,这也是胚胎发育最重要的阶段。孕妈妈需要注意的问题就是应该及时补充叶酸。从健康的角度来说,在备孕前的三个月就应该开始补充上叶酸。
那在怀孕初的三个月里,孕妈妈应该也坚持要口服叶酸。叶酸可以预防孩子神经管的畸形,所以,在孕前三个月和怀孕后三个月里,一定要保证叶酸的摄入。
如果有一些孕妇在以往生过神经管畸形的孩子,那么,她补充的叶酸的量需要比普通的正常的孕妇还要更多些,这样才能保证我们宝宝的健康。
饮食上,孕早期其实不需要太多的热卡,也不需要额外的补充更多的热卡,保证正常饮食即可。
孕中期注意膳食平衡
从妊娠12周到28周,这个阶段叫做孕中期。随着胚胎的生长发育,孕妈妈的能量需求会逐渐的增加,但是并不是说能量的增加就需要增加饮食。实际上,孕中期和孕早期比起来,孕妈妈的能量仅仅需要增加300大卡。300大卡是一个什么概念?实际上就是多吃一个鸡蛋的概念。
饮食上要保证膳食平衡,如何做呢?首先,要粗细搭配。不能只吃精米、精面,一定要和粗粮搭配着一起吃,比如,小米加大米的二米饭。
其次,肉类和蛋白质一定要控制量。蛋白质占整个饮食的20%-30%,应该多吃一些鱼、虾、鸡蛋这些优质蛋白。
此外,还要保证摄取足够的膳食纤维,比如蔬菜、水果。这里不仅含有多种的维生素,而且还有一些水分,同时,这些膳食纤维能够保证孕妈妈在整个孕期的消化正常运转。
孕晚期减少甜食摄入
在孕晚期,胚胎的增长速度会更快一些,因此,提醒大家尽量减少甜食的摄入。因为甜食的摄入可能让孕妈妈的血糖增加得更高。
很多孕妈妈说吃水果对宝宝的健康非常有利,但是水果吃多了,糖分就会增加。建议大家如果想吃水果,饭量就相应的减下来。水果里面的糖主要是碳水化合物,主食里面也是碳水化合物,这样才能保证孕妈妈的糖代谢是在一个正常的合理区间。
专家:首都医科大学附属北京妇产医院主任医师周莉
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