现代人工作压力大，饮食不规律，喜欢熬夜，爱吃宵夜，长此以往就会影响肠道健康，引起便秘问题。便秘的感觉会让人特别难受，整个腹部都会胀胀的，相信这种感觉大家肯定都有体验过，便秘这么难受，吃什么可以解决这个问题呢？

黑芝麻

黑芝麻可以润肠通便，是一种养生效果非常显著的食物，它能够为人体补充大量的营养物质，还能够润肠通便，滋养肝肾，特别适合便秘的人食用。

糙米

这是一种十分常见的粗粮，同时具有很好的通便效果。现在很多人便秘，一个非常重要的原因就是吃得太过精细了。因此，必须在饮食中增加粗粮的比例，虽然粗粮的口感可能差一些，但是对于缓解便秘，解决排便不畅问题是非常有效的。

糙米含有丰富的维生素和矿物质，营养全面且均衡，特别是膳食纤维的含量非常丰富，是白米的6倍。一日三餐中哪怕只有一餐将白米替换成糙米，也可以摄取到非常多的食物纤维。因此，有便秘问题的人，建议可以多吃糙米，补充足够的膳食纤维，增加肠道的蠕动，让排便变得更顺畅。但是，一定要注意，吃糙米饭时，一定要细嚼慢咽，充分咀嚼，同时还要多补充水分。

燕麦

说到缓解便秘，就不得不提燕麦。燕麦的膳食纤维含量同样也非常丰富。据研究，每100克大米中只含有不到1克的膳食纤维，但是，100克燕麦中，膳食纤维的含量高达11克，是大米的11倍。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但是它是构成大便的“支柱”，同时，它能够直接刺激肠道，增强其蠕动能力，所以对便秘的预防和治疗有非常显著的效果。

单独吃没有加工的燕麦，比较难以下咽，因此，建议在一日三餐的主食里，加入部分燕麦，替换掉部分普通大米，特别是在晚餐，尤其有必要。这样可以摄入较多的膳食纤维，再吃点蔬菜，多喝点温开水，能够有效预防和缓解便秘。

梨

梨除了具有生津止渴的作用之外，还具有不错的清热效果，所以就可以间接的起到缓解便秘的作用，毕竟便秘的人多数是因为体内太过燥热而诱发的。但是，梨属于凉性食物，所以对于处于月经期的便秘女性患者来说，就不宜食用。

西蓝花

西蓝花是一种绿色蔬菜，它所含的胡萝卜素是所有蔬菜中最多的，维生素含量也非常高。此外，它还是膳食纤维的一个重要来源。胡萝卜素是非常好的一种营养物质，也是身体所必需的一种物质。它能够提升肠胃的功能，促进食物的消化和吸收，有助于排出人体不需要的物质，改善便秘问题。因此，有便秘问题的人，可以多吃西蓝花。

红薯

红薯中膳食纤维的含量也是极高的，有改善便秘的作用，食用红薯的方法有很多，如将其蒸熟后放入米粥中食用等。红薯适合在早晚餐之时食用，因为其具有很好的养胃效果，所以早晚之时食用就可以起到保护胃黏膜的作用。

来源: 康小益