年关将至，

正在做年终总结的各位，

请接受以下灵魂拷问三联：

早睡早起实现了吗？

减肥成功了吗？

50本书看完了吗？

那些年初立的flag，在无数个刷手机、玩游戏、追剧的日日夜夜中纷纷倒下。明日复明日，明日何其多，既然那么多，不如再拖拖。拖延症蹉跎了岁月，拖垮了年华。我们该如何打破拖延的怪圈？

拖延症是病吗

拖延症不是疾病。它的准确名称应为拖延行为，即尽管预见到该行为会带来不利后果，人们仍自愿推迟开始或完成某一计划好的行为。

心理学家曾在一份研究报告中指出，20%的成年人报告自己有拖延行为。由于绝大多数人认为拖延不是好事，所以实际数字只会比20%更高。

拖延症是如何形成的？

关于拖延症这个“坏毛病”的形成，加拿大卡尔加里大学心理学家皮尔斯·斯蒂尔给出了解释：人脑有两个系统，一是边缘系统，进化较早，负责对环境中的即时信号作出反应，例如看到、听到和摸到的内容；二是前额叶皮层，进化较晚，负责抽象的思考，比如制定计划等。但是由于人的边缘系统发挥主导作用，人们倾向于做让自己轻松的事情，而抵制去做自己认为很困难的事。

当然拖延症还有一些复杂的个体化心理动机，例如：有些人怕被人指责，一定要确保正确无误不能出丑；有些人的拖延症是内心的完美主义作祟，认为必须准备得万无一失才能开始；有些人觉得别人根本不在乎自己，没人注意得到自己是否会按时完成。

你的焦虑可能来自拖延

拖延一时爽，但一直拖延往往会诱发焦虑情绪。

试想，你明天就要考试了，可今天还没复习。看着眼前一叠厚厚的复习资料，如何保持淡定？所以，面对截止日期的到来，个体往往会焦躁不安，不知所措。

更严重的是，这样的情绪体验还会带来生理反应。在一项心理学研究中，研究人员发现拖延产生的压力会导致个体的血压升高，心率加快。可见，拖延行为伤心又伤身。

此外，拖延症会带来“高效”工作的假象。

我们都有这样的经历，越是临近截止日期，我们完成任务的节奏就会越快。这种被迫提升的效率会让我们产生过度自信的认知偏差，认为自己是有能力处理紧急事务的。反过来，恰恰是这种错误的认知加剧了我们对拖延的依赖——既然我可以在规定时间内完成，何必抓紧每分每秒。然而，偶然的“赶趟”并不能体现真实的能力。俗话说，常在河边走，哪能不湿鞋。拖延症一旦恶化为“拖延癌”，迟早会把任务拖黄，把自己拖垮。

摆脱拖延

新的一年，别拖了，当心错过那个优秀的自己。

综合来源：人民网、新华网、健康中国等

来源: 健康中国