为什么明星们生完孩子坐完月子后再次出现在公众面前时,完全看不出一点憔悴样,反而更加光彩照人?小S等明星曾公开分享过,因为她们在月子期间,不会久卧于床,相反会做产后恢复操,并按科学逐渐增大运动量。为此,记者特意采访了仕馨月子会所的医师梁敏枫,给读者们传授产后恢复操的做法。

1.深呼吸运动

促进血液循环,增加腹肌弹性。平躺,嘴闭紧,用鼻子慢慢吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8-16次。

2.缩肛运动

促进肛门、尿道、阴道括约肌的恢复,恢复弹性,防止松弛。全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8-16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。

3.上肢运动

增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双碰触后再恢复到原来的两侧,将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8-16次。

4.颈部运动

增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,下颌贴近胸部,然后复原。重复8-16次。

5.下肢屈伸运动

促进腹肌收缩和子宫复原。仰卧,两手放平于躯干两侧,将一侧下肢向腹部屈进,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

6.下肢伸展运动

促进子宫复旧和腹部收缩。仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8-16次;再将双腿同时抬高放平。重复8-16次。

7.腰背运动

产道收缩运动促进阴道收缩,防止松弛。平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢臀部和阴道肌肉。可重复8-16次。

8.子宫收缩运动

避免子宫位置异常及腰酸。跪姿,呈俯卧状,两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。

9.腹部运动

收紧腹部,改善腹直肌分离。仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8-16次。

月子是恢复身材的黄金期,学做产后恢复操

图文简介

月子期间,不会久卧于床,相反会做产后恢复操,并按科学逐渐增大运动量。