颈椎病是颈椎退行性病变的总称，作为现代人群的“高发职业病”，其发病率已仅次于腰椎间盘突出症，且呈现明显年轻化趋势。长期不良姿势、慢性劳损等都是主要诱因，做好科学预防能有效守护颈椎健康，避免疼痛缠身。

一、这些易发因素，正在伤害你的颈椎

颈椎病的发生是颈椎长期受损的结果，以下因素需重点警惕。不良姿势是首要诱因，长期低头看手机、电脑，或伏案工作时弯腰驼背、颈椎前探，会使颈椎持续处于高压状态，加速椎间盘退变和颈椎曲度变直。慢性劳损也不可忽视，教师、程序员、设计师等需长期保持固定姿势的人群，颈椎肌肉长期紧张，易引发无菌性炎症；驾驶员、流水线工人等反复转头或负重的职业，也会增加颈椎损伤风险。此外，年龄增长（40岁以上人群颈椎退行性变加快）、急性外伤（如颈部扭伤、撞击）、颈椎受凉（血管收缩影响血液循环）、枕头不合适（过高或过低导致颈椎无法放松）等，都是诱发颈椎病的重要因素。

二、警惕这些信号，是颈椎在“求救”

颈椎病的症状复杂多样，早发现早干预能避免病情恶化。最常见的症状是颈部疼痛、僵硬，久坐或晨起时加重，活动后可缓解，部分患者还会伴随肩部酸痛、上肢麻木。当颈椎间盘突出压迫神经根时，会出现上肢放射痛，疼痛沿手臂蔓延，严重时可出现手指麻木、握力下降。若压迫椎动脉，可能引发头晕、头痛、记忆力减退等脑供血不足症状；更需警惕的是，严重者可能出现下肢无力、行走不稳，甚至影响大小便功能，这类情况需立即就医。此外，部分患者还会出现耳鸣、视物模糊、恶心等交感神经受压症状，容易与其他疾病混淆，需注意区分。

三、科学预防，给颈椎“减压”

预防颈椎病的核心是减少颈椎负担、增强颈部肌肉力量，从日常细节入手即可见效。

首先，纠正不良姿势是关键。看手机时尽量把手机举到与视线平齐，避免长时间低头；伏案工作时保持腰背挺直，颈椎自然放松，眼睛与屏幕保持30-40厘米距离，每20-30分钟做一次“颈椎放松操”（如缓慢抬头、低头、左右转头，每个动作保持10秒）。避免躺在床上或沙发上看书、看手机，这类姿势会让颈椎承受额外压力。

其次，选择合适的“支撑”，保护颈椎休息。枕头的高度以能伸入一指缝隙为宜，材质优先选择记忆棉、乳胶等，能贴合颈椎曲线，避免过高或过低导致颈椎扭曲；坐姿时可在背部放置靠垫，支撑胸椎，间接减轻颈椎压力；睡眠时尽量采用仰卧或侧卧，避免俯卧压迫颈部。

最后，坚持适度锻炼，强化颈部肌肉。推荐进行颈部拉伸（缓慢将头倾向一侧，保持15-20秒后换侧）、米字操（用头部在空中写“米”字，动作缓慢柔和），也可通过游泳、打羽毛球等运动锻炼颈部肌肉群，增强颈椎稳定性。需注意避免剧烈的甩头、转头动作，锻炼时循序渐进，避免肌肉拉伤；同时注意颈部保暖，避免空调、风扇直吹颈部，受凉会加重肌肉痉挛。

颈椎健康需要长期呵护，通过规避易发因素、警惕早期信号、坚持科学预防，就能有效降低颈椎病的发生风险。若出现持续颈部疼痛、上肢麻木等症状，应及时到骨科或康复科就诊，避免延误治疗。

作者：王晓岩  哈尔滨医科大学附属第二医院 骨外科

来源: 健康科普宣教