先说答案：写作业！

原因很简单：写作业是“近距离主动用眼”，眼睛需要持续“用力聚焦”，再加上姿势不当、光线不合适等常见问题，睫状肌（易）长期紧绷；而看电视是“远距离被动用眼”，眼睛调节压力小，伤害主要集中在时长失控上。

当然，抛开“用眼时长”谈“伤害”都是空谈，但这两者的伤害机制和风险点，家长必须弄清楚！

先算一笔“用眼账”：

两者的伤害机制大不同

判断对眼睛的伤害，关键看「距离、调节负担、用眼节奏」三个维度，这也是青少年近视的主要诱因。

看电视：“远距离被动用眼”，伤害藏在“沉迷时长”里

电视屏幕的光线属于“发光体光源”，正常观看距离一般在2-3米（根据屏幕尺寸调整），这个距离下眼睛的睫状肌处于相对放松状态，理论上比近距离用眼更省力。但它的风险点集中在下面三点：

• 蓝光刺激：电视屏幕发出的短波蓝光会穿透晶状体直达视网膜，长期过量照射可能导致视网膜色素上皮细胞受损，增加黄斑变性风险。尤其晚上关灯看电视时，屏幕与环境光线对比强烈，蓝光伤害会翻倍。

• 眨眼次数减少：人正常每分钟眨眼15-20次，而看电视时注意力高度集中，眨眼次数会骤减到5-8次。泪液分泌减少且蒸发加快，容易引发干眼症，出现眼睛干涩、异物感、视物模糊等症状。

• 沉迷导致时长失控（易视疲劳）：长时间保持同一姿势盯着屏幕，即使距离合适，眼睛也会因持续工作而疲劳。

写作业：“近距离主动用眼”，伤害源于“调节压力”

写作业时眼睛与书本的距离通常在30-40厘米，属于典型的“近距离用眼”。此时眼睛的睫状肌需要持续收缩，晶状体变凸以聚焦近处物体，长期处于紧张状态，容易引发“睫状肌痉挛”，这也是青少年近视的主要诱因之一。它的风险点主要有：

• 调节负担过重：儿童青少年的睫状肌调节能力尚在发育中，连续近距离用眼时，肌肉长期紧绷无法放松，会导致调节功能下降，表现为看远模糊，若不及时干预，假性近视可能发展为真性近视。

• 姿势与光线问题：很多孩子写作业时会不自觉弯腰、低头，导致眼睛与书本距离缩短到20厘米以内，进一步加重调节压力。此外，光线过暗或过亮，都会让眼睛为了适应光线而额外“工作”，加速疲劳。

• 用眼节奏单一：写作业时需要持续盯着静态文字，眼睛的运动范围小、调节频率固定，缺乏远眺放松的机会。与看电视时画面动态变化不同，静态近距离用眼更容易让睫状肌陷入“僵硬”状态。

分场景护眼指南：

学习、娱乐两不误，眼睛少受罪

无论是写作业还是看电视，关键在“控时长、讲方法”，这份实操指南建议家长直接收藏！

【看电视护眼4要点】

1、算好“安全距离”：电视通常的距离是2～3米，这个距离虽然比看书和写作业更远，但是由于屏幕大，对眼睛而言，仍然产生了较大的压力，所以电视最合适的距离应该在4～5米，当然也要匹配相应的电视尺寸。

2、设定“观看时段”：每天看电视总时长不超过1小时，且分2-3次观看，每次不超过30分钟。吃饭时、睡前1小时不看电视。

3、调整“屏幕设置”：亮度调至“白天看清晰不刺眼，晚上与灯光同亮度”；对比度调至“人物面部清晰，背景不泛白”。

4、搭配“互动环节”：看动画片或纪录片时，每隔10分钟暂停一次，和孩子讨论剧情，引导他眨眼、远眺，避免“被动沉迷”。

【写作业护眼5步法】

1、遵循「20-20-20」规则：每学习20分钟，远眺20英尺（约6米）20秒，以放松眼睛。

2、保持正确的阅读和书写姿势：背部挺直，书本或屏幕距离眼睛30～40厘米，避免长时间低头。

3、避免长时间近距离用眼：未成年人近距离用眼不超过4小时，避免连续长时间用眼。合理使用电子屏幕：电子屏幕使用的时间每天建议不超过1小时，最好不超过30分钟，建议每次控制在20分钟以内；使用电子设备时，选择较大屏幕，保持适当的亮度和对比度。

4、保证室内光照充足

5、借助智能手段，管好孩子用眼习惯

目前有一些智能手段，能帮家长管好孩子用眼习惯，例如智能硬件设备干预，智能学习设备，以及少儿视力管理智能眼镜“小青葵”。值得一提的是，“小青葵”搭配的云夹智能镜架能实时监测用眼距离、时长、角度、光照强度和户外暴露时长，一旦用眼不当，云夹就会震动提醒，帮助孩子养成好习惯，家长也能通过智能软件随时了解监测数据。

实时监测：

• 五维数据采集（用眼距离/时长/角度/光照强度/户外暴露时长）震动提醒机制；

• 一旦用眼不当及时反馈光学防护：中央平光区（11mm高清视野）、540个微透镜阵列（形成周边离焦信号）；

• 数据管理：每日用眼报告生成、个性化改善建议推送。

来源: 南京爱尔眼科医院