冬至节气

冬至，是二十四节气中至关重要的一个节点。这一天太阳直射南回归线，北半球白昼最短、黑夜最长，自此之后白昼渐长，阳气缓缓回升，正是中医理念里“阴阳转换”的关键期，民间也一直有着“冬至大如年”的说法。


顺应天时养生，才能为健康筑牢根基，这份冬至养生攻略，快收好！


饮食温补，九江滋味暖身心



冬至进补讲究“温补”，切忌盲目大补。北方饺子消寒，南方汤圆暖胃，咱们九江人冬至除了吃汤圆、糍粑、炒米粑这些传统吃食，也能试试本土食材的养生搭配。鄱阳湖银鱼搭配瑞昌山药煲汤，湖虾焖萝卜，这两款虽是家常吃法，却格外契合冬日养生需求。银鱼滋阴益肺，瑞昌山药健脾养胃，二者同炖温润不滋腻；湖虾温阳鲜甜，萝卜通气消食，焖制后鲜而不燥，既能补充冬日消耗的能量，又能呵护脾胃。


冬季气候干燥，吃完暖食别忘搭配梨、甘蔗等滋阴润燥的水果，或是泡一杯温蜂蜜水，缓解口干舌燥的小烦恼。


起居有常，早睡晚起养阳气

冬至后昼短夜长，养生要顺应自然规律，做到早睡晚起。早睡能帮助身体养护阳气，积蓄能量；晚起则可避开清晨的寒凉，等日出后阳气升发再出门活动，减少寒邪入侵的可能。



出门时一定要做好保暖，头部、颈部和脚部是重点防护部位。戴好帽子、围巾，穿上厚袜子，别让寒风钻了空子。


舒缓运动，暖阳之下动起来



冬日运动不宜剧烈，不然容易耗损阳气。不妨选在阳光充足的午后，到甘棠湖、八里湖的湖边散散步，或是打一套太极拳、练一段八段锦，舒缓的运动能促进血液循环，还能借助阳光补充阳气。



运动后记得及时擦干汗水，更换干爽衣物，千万别吹风受凉。




情志舒畅，心平气和过寒冬

冬季万物蛰伏，人也容易陷入情绪低落。不妨多和家人围坐聊天，分享日常琐事；或是约上好友逛逛九江的老街巷，看看冬日里的城市风光，让心情保持舒畅。



恬淡虚无，真气从之，好心情才是最好的“养生药”。



冬至养生，说到底就是顺应天时、调和阴阳。愿每一位都能吃好、睡好、心情好，温暖过冬！

来源: 九江市科协