12月21日是世界冥想日。这个由联合国确立的“全球静心时刻”，背后有着神经科学与心理学的支持。研究显示，规律冥想不仅能缓解压力、提升专注，更是维护心理健康的有效工具。

从“个人放空”到“全球节日”

2024年12月6日，联合国大会通过决议，将每年12月21日（北半球冬至日附近）定为“世界冥想日”。这一天白昼最短、黑夜最长，仿佛呼应着“静极而生光”的古老智慧。

如今，从线下聚会到线上空间，越来越多人在这天共同暂停片刻，体验宁静，让个人的放空与世界共鸣。

冥想：一场注意力的“健身”

许多人误以为冥想是停止思考，实则不然。它更像一种心智训练，教我们以观察者的姿态看待思绪——如同静坐河边，看落叶漂过却不随波逐流。

脑科学研究揭示了长期冥想者大脑的可喜变化：负责专注与决策的前额叶皮层变得更活跃、连接更强；而掌管压力与恐惧的杏仁核反应则更平稳，其体积甚至可能缩小。

这本质上是在锻炼我们注意力的“肌肉”，帮助我们在纷扰中保持内在的稳定与清晰。咚咚喵看来，这种训练比想象中更接近我们日常的“健身”。

身体内部的“神奇调节”

咚咚喵发现，当人们闭眼静坐，身体内部其实正启动一系列精微的生化调整。最显著的变化包括压力激素（如皮质醇）水平的下降，以及提升情绪的神经递质（如内啡肽、血清素）分泌的增加。

这让身体从紧张的“战斗或逃跑”模式，转向修复与再生的“休息与消化”状态。这些改变不仅有助于即时放松、改善睡眠，长期而言也对心血管系统和免疫系统有舒缓与支持作用。

随时随地，融入日常的冥想

对很多上班族而言，冥想的好处是想要的，冥想的行动是困难的。

这个咚咚喵能理解，但事实上，冥想无需特定的仪式或环境，其精髓在于当下的觉察。

我们可以尝试将其融入日常生活：在会议前做几次深呼吸来安定心神，通勤时感受身体的移动与呼吸节奏，用午休的五分钟全然品味一杯茶的温热，或在睡前温柔地放松身体的每个部位。关键在于，通过这短暂的停顿，将注意力全然收回到当下——哪怕只有一次呼吸的时间。

12月21日正值世界冥想日到来之际，不妨尝试加入这个全球性的静心时刻。当世界各地的无数人与你一同暂停、呼吸，这份跨越空间的宁静与连接，或许能为忙碌生活带来一份珍贵的礼物。

参考文献

[1]区雪儿.联合国世界禅修（冥想）日（World Meditation Day）确立[J].中华武术,2025,(01):21.

[2]罗非.冥想、禅修与全民心理健康促进[C]//中国科学院心理研究所,中国科学院心理健康重点实验室.第六届心理健康学术年会论文摘要集.中国科学院大学心理学系,中国科学院心理研究所;,2017:11.

[3]曹露祥,张路斯.放空[M].人民邮电出版社:202401:79.

[4]苏珊·L.伍兹(Susan L.Woods),帕特里夏·洛克曼(Patricia Rockman),埃文·柯林斯(Evan Collins).正念认知疗法[M].人民邮电出版社:202310:144.

出品：咚咚喵科普

来源: 咚咚喵