嗨，冬至到啦！这是一年中黑夜最长的一天，也是“阳气初生”的重要节气。养生重点在于“藏”和“补”，做好这两点，来年春天能量满满！
【饮食篇：温补藏阳】
多吃“黑”，补肾气
黑色食物入肾，能帮我们储存能量。比如：
▪️ 黑芝麻糊：早餐来一碗，暖身又养发
▪️ 黑米粥：加点红枣枸杞，补气血绝配
▪️ 黑豆汤：炖汤时放一把，汤鲜营养足

汤汤水水，驱寒暖胃
▪️ 当归生姜羊肉汤：经典御寒方，怕冷的姐妹一定要试
▪️ 萝卜炖牛腩：萝卜顺气，牛肉温补，冬天绝配
▪️ 红糖姜茶：随手泡一杯，全身暖呼呼

坚果当零食，补充优质脂肪
▪️ 核桃、栗子、花生：每天一小把，解馋又营养
注意：冬至不宜吃生冷海鲜、寒性水果（如西瓜），避免消耗阳气。

【运动篇：动静结合】
要动，但不要大汗淋漓
▪️ 早上晒太阳散步：9-11点阳光柔和时，散步20分钟
▪️ 室内瑜伽/拉伸：睡前做简单拉伸，促进血液循环
▪️ 八段锦/太极拳：柔和舒缓，特别适合体质偏虚的姐妹

重点保暖部位
▪️ 后脖颈、腰部、脚踝：围巾、高腰裤、长袜穿起来！
▪️ 每晚泡脚15分钟：水中可加艾草/生姜，泡到微微发汗即可

小提醒
冬至后不建议剧烈运动、深夜运动，避免阳气外泄。早睡晚起，等太阳出来再活动更养生哦~

养生小口诀：
“冬至一阳生，进补正当时；
温食忌生冷，运动宜轻柔；
早睡藏阳气，泡脚驱寒深。”

愿你这个冬天，暖在手心，甜在心里。养生要顺应时节，坚持这些小习惯，一起健康迎接春天吧！

来源: 乐仁堂中医药健康科普馆