你是否喜欢长时间躺在床上玩手机？躺着虽然安逸，可要小心血栓找上门。

江苏常州一18岁小伙，曾因假期每天躺在床上玩手机，出现小腿疼痛、肿胀情况，就医后被诊断为下肢深静脉血栓。

久卧久坐，都是诱因

血栓是指血液在血管中异常凝结形成的血块，并附着在血管壁上。血栓形成的原因包括血管内皮损伤、血流缓慢或瘀滞和血液高凝状态。

在小腿或大腿的深静脉里形成的血栓叫深静脉血栓，一旦脱落就会随着静脉血流直达肺部，还可能引发致命急症——肺栓塞。

血栓的发病群体以老年人为主，但由于不良的生活、饮食习惯，年轻人也逐渐成为发病人群。专家介绍，年轻人长时间卧床不活动，一直玩手机、看手机，这种情况血液回流缓慢，容易形成血栓。此外，长途乘车、长途飞行等都可能造成下肢静脉血栓。

专家建议，卧床一小时或半小时，就应该起来走动、踢腿，活动一下。如果迫不得已长时间卧床，可以在床上进行肌泵运动，比如把腿绷紧勾脚，通过肌泵运动促进血液回流，对预防血栓有很大帮助。

这些危险信号

可能是血栓“堵路”

静脉血栓栓塞症，已成为紧随心肌梗死和脑卒中之后的第三大心血管常见疾病，严重性不容忽视。专家提醒，一些静脉血栓的发病症状比较隐匿，可能并不明显，但还是“有迹可循”的：

• 最常见的情况是伴有肢体的肿、胀、疼痛。当明显感觉两条腿粗细不一样时，发生静脉血栓的概率就比较大。

• 当人体血液中存在血栓，四肢会因供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。日常生活中若突然感到腿疼、有压迫感或下肢麻木，一定要警惕。

• 少数人会伴有胸痛、胸闷、呼吸困难等情况。

专家建议及时就诊，越早发现血栓并给予抗凝治疗，血栓早期溶解或者完全溶解的概率就越大。检查方式有以下两种：

• 抽血：查血里有化验指标D二聚体，只要有新发的静脉血栓，90%以上人群都会有明显升高的表现。

• 血管超声：80%以上的人做血管超声就可以发现静脉血栓，这部分人给予抗凝治疗后，血栓就能得到有效控制。

血栓更容易找上哪些人？

人体血液中有凝血和抗凝两套系统，二者在正常情况下可保持动态平衡，确保血液在血管中正常流通，一般情况下不会形成血栓。

只有在特殊情况下，如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤等，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，才会打破这种平衡，使人体处于“高凝状态”。

以下几类“易栓体质”人群尤其要注意：

• 确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者；

• 高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者；

• 老年人、孕产妇、肥胖人群；

• 长期吸烟者；

• 经常久坐不动，缺乏锻炼或常出差需长时间乘坐交通工具者；

• 特定家族病史人群（如某些遗传性血液疾病等）；

• 外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段人群（如长期服用雌激素、避孕药或化疗患者等）。

如何预防被“栓”住？

要想保护血管、防止血栓形成，可从以下几点着手：

🟩 定期活动

建议每坐一小时，起身活动5至10分钟，如简单的伸展运动或走动。

🟩 踝泵运动

平躺在床上或坐在椅子上，双腿伸直放松，然后缓缓将脚尖向上勾起，使小腿肌肉紧张，保持几秒钟后，再慢慢放下脚尖，让小腿肌肉放松。

🟩 深呼吸与咳嗽

深呼吸可扩大胸腔容积，增强胸腔负压，有利于血液回流心脏；轻轻咳嗽几下，也能对胸腔和腹腔施加压力，促进血液流动。

🟩 均衡饮食

多吃富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。

来源: 国家应急广播