科普专家：刘慧兰

单位：佛山市顺德区伦教医院

脑梗塞？那是老年人的病，我还年轻，跟我没关系！我血脂不高，肯定不会得脑梗......生活里，这样的对话是不是很耳熟？提到脑梗塞，很多人都觉得它是遥远的老年病、突然找上门的意外，但其实，它不是专属某个年龄段的专利，也不是毫无征兆的突袭，而是一场长期积累的血管危机。今天，咱们就把脑梗塞的“真面目”扒得明明白白。

一、脑梗到底是怎么回事？

正常情况下，脑血管畅通无阻，血液带着氧气和营养，源源不断地送到每个脑细胞家里，大脑才能正常工作。可如果脑血管里的垃圾越积越多，比如血液里的多余脂肪、血小板聚集形成的血栓，就像水管里的水垢、头发丝和杂物，慢慢附着在血管内壁，让脑血管变得越来越窄。

一开始，血液还能勉强通过，只是流速变慢，可能会出现偶尔的“水压不足”，比如头晕、记忆力下降。但如果垃圾越积越多，或者某个脱落的“杂物”（比如血栓）刚好卡在了狭窄的血管里，对应的那片脑细胞因为得不到氧气和营养，会在短时间内受损甚至坏死，这就是脑梗塞，也叫脑卒中。

很多人觉得脑梗是突然发生的，其实不然。它就像一场漫长的管道堵塞工程，可能从十几岁就开始了。比如小时候挑食、爱吃油炸食品，青春期熬夜上网，成年后久坐不动、压力大、抽烟喝酒，这些习惯都会让血管里的垃圾不断堆积。直到某天，一个诱因，比如情绪激动、突然受凉、过度劳累，就会成为压垮骆驼的最后一根稻草，让堵塞彻底发生。

二、脑梗发作的症状，其实藏在生活细节里

最典型的表现就是突发单侧不适。比如，吃饭时突然觉得一只手不听使唤，夹菜夹不住，或者端杯子时杯子掉在地上；走路时突然一条腿没力气，容易绊倒；说话时突然舌头打结，想说的话表达不出来，或者听不懂别人说的话；还有的人会突然头晕，天旋地转，站都站不稳，甚至眼前一黑，视力模糊，或者一只眼睛看不见东西。

这些症状可能单独出现，也可能同时发生，持续时间可能只有几分钟，也可能越来越严重。很多人会觉得可能是累着了、休息一下就好，但恰恰是这种侥幸心理，耽误了治疗。要知道，即使症状在短时间内消失了，也可能是短暂性脑缺血，说明血管已经出现了严重问题，必须立刻去医院检查，否则下一次发作，可能就是真正的脑梗，后果不堪设想。

还有一些容易被忽略的非典型症状，比如突然出现的剧烈头痛、恶心呕吐，或者性格改变、记忆力突然下降、反应迟钝。尤其是老年人，可能症状不明显，只是有点糊涂，家人很容易误以为是“老糊涂了”，从而延误病情。所以，不管是自己还是家人，只要出现这些突发的、异常的情况，都不能掉以轻心，第一时间拨打急救电话才是最正确的选择。

需注意的是，脑梗的发作往往伴随一些极易被忽视的“伪装症状”。除了常见的单侧肢体无力、口齿不清外，突然出现的剧烈头痛、单眼失明、走路往一侧偏斜甚至性格突变都可能是脑血管在发出警报。尤其是高血压、糖尿病等高危人群，若突发头晕伴随恶心呕吐，或视力模糊持续超过15分钟，必须立刻警惕脑梗的可能。

在这里教大家一个口诀：“言语含糊嘴角歪，胳膊不抬奔医院”。一旦发现身边人出现这些苗头，立刻拨打120，在救护车到来前千万别喂药喂水，让患者平躺头侧偏防止呛咳。为什么争分夺秒这么重要？因为脑血管堵塞就像庄稼缺水，缺血时间越长，脑细胞死伤就越惨重。早一分钟送医，就可能多抢回一片大脑功能区。别觉得小题大做，关键时刻，及时就医能及时改写命运！

三、预防脑梗，从日常小事做起，人人都能做到

1.饮食：给血管减负，少吃垃圾多吃清洁品

平时炒菜少放一勺盐，少吃咸菜、腌肉、加工食品，因为高盐会升高血压，损伤血管内皮；少喝奶茶、果汁、可乐等甜饮料，少吃蛋糕、饼干、糖果，过多的糖会转化为脂肪，增加血液黏稠度；少吃油炸食品、肥肉、动物内脏，这些食物里的饱和脂肪和胆固醇，是血管“水垢”的主要来源。

蔬菜尤其是深色蔬菜，比如菠菜、西蓝花、芹菜、洋葱，富含维生素和膳食纤维，能帮助清理血管里的垃圾；粗粮比如燕麦、玉米、糙米、藜麦，代替一部分精米白面，能降低血液中的甘油三酯；每天喝够1500-2000毫升温水，就像给血管“冲澡”，能促进血液循环，减少血栓形成。

吃得太饱会增加心脏负担，导致血液集中到胃肠道，脑部供血相对不足，尤其是老年人，更容易诱发不适。另外，烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、凉拌，比如蒸红薯、煮鸡蛋、炖排骨、凉拌黄瓜，既健康又能保留营养。

2.运动：让血管动起来，不用剧烈，坚持就好

运动能促进血液循环，让血管更有弹性，就像经常用的水管，水流顺畅，不容易结垢。很多人觉得运动就要跑马拉松、去健身房，其实完全没必要。对于大多数人来说，温和的有氧运动就足够了。

比如，每天饭后散步30分钟，既能帮助消化，又能活动血管；中老年人可以打太极、练八段锦，动作舒缓，还能和朋友一起，心情也愉悦；年轻人可以选择慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

另外，运动要循序渐进，不要突然进行高强度运动，尤其是平时不怎么运动的人，突然剧烈运动可能会导致血压骤升，反而增加风险。运动时如果感到头晕、心慌、胸闷，要立刻停下来休息。

3.作息：给血管充电，不熬夜就是最好的保养

晚上是身体新陈代谢、修复血管的黄金时间，长期熬夜，血管得不到充分的休息，内皮细胞会受损，血液中的垃圾也无法及时清理，容易导致血压升高、血液黏稠，增加脑梗风险。

建议每天保证7-8小时的睡眠，在晚上11点前入睡。睡前不要刷手机、看电视、玩游戏，电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。可以试试睡前泡个脚、喝一杯温牛奶、听一段舒缓的音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。

4.情绪：让血管放松，心态平和很重要

大喜大悲、过度焦虑、愤怒，都会导致血压突然升高，血管收缩，容易让原本就狭窄的血管发生堵塞。就像一根紧绷的水管，压力太大，反而容易破裂或堵塞。

平时要学会调节情绪，保持平和的心态。遇到不开心的事情，不要钻牛角尖，可以和家人朋友倾诉，或者做一些自己喜欢的事情转移注意力，比如养花种草、听音乐、旅游。生活中难免有压力，要学会给自己减压，比如工作累了就适当休息，不要过度透支自己。

5.药物预防：遵医嘱控风险，稳住血管基础

有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，或属于脑梗高危人群的，需在医生指导下规律用药。比如降压药、降糖药、降脂药等，能有效控制血管损伤的核心风险。需注意，不要自行增减药量、停药或更换药物，避免血压、血糖、血脂波动，增加血管堵塞的可能。

6.定期医院检查：早筛早干预，揪出血管隐患

建议每年至少进行一次脑梗相关专项检查，重点检查血压、血糖、血脂检测，以及颈部血管超声等项目。这些检查能及时发现血管狭窄、动脉粥样硬化斑块等潜在问题，让风险在早期得到干预和控制，避免小隐患发展成大危机。

到这里，相信大家对脑梗塞已经有了全新的认识。它不是遥远的老年病，也不是突如其来的意外，而是和我们息息相关的“生活病”。它可防可治，关键在于我们是否重视，是否愿意为了健康，做出一些小小的改变。预防脑梗并不难，它就藏在每一顿健康的饭菜里，每一次饭后的散步里，每一个安稳的睡眠里，每一次平和的心态里。这些看似微不足道的小事，日积月累，就能给血管筑起一道坚固的“防护墙”。

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