审核专家：莫大鹏 首都医科大学附属北京天坛医院神经介入中心主任医师，教授，博士研究生导师

睡前泡个脚，在冬季尤其受到人们青睐。它不仅能驱散寒意，还能促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量。然而，泡脚并非人人适宜，用错方法反而可能对健康造成损害。

泡脚的科学原理与益处

热水泡脚确实有一定的益处，其原理是通过热力作用和穴位刺激，促进足部及全身血液循环，调节身体机能。

现代医学认为，足部神经末梢丰富，热刺激能通过神经反射改善整体状态。当双脚浸泡在温水中时，热量通过皮肤传递至血管和肌肉，使足部血管扩张，局部血流量增加。这种热刺激能够促进全身血液循环，加速代谢废物的排出，缓解肌肉紧张。

此外，脚部是人体的“第二心脏”，分布着60多个穴位和多条经络，对应身体不同器官。适当的热水刺激可以疏通经络，调和气血，对于缓解肌肉紧张、改善手脚冰凉等症状有积极作用。

当足部温热信号传递至大脑时，能降低交感神经的兴奋性，帮助我们更快进入深度睡眠。

这几类人群不适合泡脚

泡脚适合大多数人，但部分人群泡脚需要谨慎。

糖尿病患者：糖尿病患者常并发“周围神经病变”，脚部对温度、疼痛的感知能力下降，即使水温过高也难以察觉，容易烫伤。而且糖尿病患者的伤口愈合能力较差，烫伤后伤口易感染、溃烂。

静脉曲张患者：静脉曲张患者的静脉瓣膜功能不全，血液回流受阻。泡脚时血管扩张会增加局部血流量，但无法改善静脉回流速度，反而会加重血液淤积，导致曲张静脉进一步扩张、肿胀和疼痛加剧。

心脑血管疾病患者：对于心脏病、高血压等心脑血管疾病患者，过热的水温会刺激末梢神经，使毛细血管扩张，血流量在短时间内急剧增加，这会加重心脏和血管的负担，可能诱发头晕、心慌等症状。

足癣等皮肤病患者：足癣是由真菌感染引起的皮肤病，热水泡脚不仅不能杀灭真菌，反而会为真菌繁殖创造温暖潮湿的环境，可能导致继发性细菌感染。如果脚部有外伤、溃疡或湿疹时，热水会刺激伤口，导致炎症加重。

6岁以下的儿童：儿童6岁前足弓尚未完全形成，足底韧带较松弛。经常用热水泡脚可能导致足底韧带松弛，不利于足弓的正常发育和维持，增加形成扁平足的风险。

正确泡脚指南

泡脚水温应控制在38-43℃之间，以手感觉温热但不烫为宜。糖尿病患者最好由家人协助试温，或使用温度计精确测量。

泡到全身微微发热、额头轻出汗为最佳，避免泡到大汗淋漓。时间过长可能导致过度出汗，反而耗伤气血。老人、心脑血管患者时间不超过10分钟。

避免饭后立即泡脚，最好在晚饭后1小时进行。临睡前1—2小时泡脚效果最佳，过于接近睡眠时间反而可能影响入睡。

泡脚后应及时用柔软毛巾擦干双脚，特别是脚趾间的水分，防止湿寒侵入。皮肤干燥者可适当涂抹润肤霜。

作为一种传统的养生方式，泡脚确实有其科学依据和健康价值，但必须根据个人体质和健康状况科学进行。了解自身情况，掌握正确方法，才能让泡脚真正发挥养生功效，避免不必要的健康风险。

来源: 北京科学中心