寒流一波接一波

孩子们裹成了“小粽子”

但家长们是否知道

孩子的视力也在遭遇“寒冬挑战”？

不少细心家长发现

孩子的近视度数一到秋冬季就涨得特别快

这可不是错觉！

为什么寒冷季节会成为视力“滑坡”的高风险期？

又该如何帮助孩子安稳度过这个冬天？

这份超实用的科学护眼攻略，赶紧码住！

为什么冬季近视度数“涨”得快？

日照缩水，户外活动锐减

冬季昼短夜长，孩子户外活动时间骤减。自然光线可促进多巴胺分泌，从而有效抑制眼轴过快增长，是近视的“天然克星”。当孩子们整天待在室内，相当于失去了这一重要的“免费护眼法宝”。

近距离用眼时间增加

天气寒冷，孩子户外时间短，待在室内时间自然变长。除了看手机、上网课外，看书、画画、搭积木等活动也都属于近距离用眼，当长时间近距离用眼，会让眼部肌肉紧张、痉挛，加剧视疲劳，推动近视进展。

聚餐机会多，糖分摄入增加

节日氛围浓厚的冬季，聚餐机会增多，孩子们接触甜食、含糖饮料的频率也随之升高。过量摄入糖分会影响身体对钙、维生素等眼部必需营养素的吸收，长此以往则会损害青少年儿童的视力健康。

冬季近视防控有妙招

1. 见缝插针“目”浴阳光

天气再冷，也要创造条件让孩子接触自然光线。每天累计2小时的户外活动是理想的近视防控目标。可以利用课间休息、午休时间进行分段式户外活动，哪怕每次只有10-15分钟，累积起来也能起到效果。周末可以安排大块时间进行户外运动，选择中午阳光较好的时段出门活动。

2. 合理控制用眼时间和距离

遵守“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的远处物体，并持续20秒以上。

保持正确读写姿势，做到 “一尺一寸一拳”：眼睛距离书本约一尺（33厘米），胸口离桌子一拳，握笔手指离笔尖一寸。

3. 优化室内用眼环境

确保学习区域光线充足，使用合格的读写台灯。白天学习时应尽量靠近窗户，充分利用自然光。晚上学习时要同时使用房间顶灯和台灯，台灯应放在写字手的对侧前方。

4. 均衡饮食与充足睡眠

保证孩子有足够的睡眠时间：小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。多摄入富含维生素A、C、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，减少甜食和含糖饮料的摄入。

5. 建立屈光档案，定期检查

建议每3-6个月带孩子进行一次全面的视力检查，包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度测量等。同时，日常生活中留意孩子是否有眯眼、歪头、揉眼睛等异常行为，一旦发现应及时就医。

武汉大学附属爱尔眼科医院视光专科提醒您：

冬季近视防控，核心在于“把失去的户外时间找回来”。无论晴雨晨昏，都要牢记：充足的户外自然光滋养、合理的近距离用眼节奏、良好的日常护眼习惯，三者缺一不可。待春日回暖，孩子们卸下厚重冬装时，愿他们依旧能以澄澈明亮的双眼，尽情探索世界的每一份美好。

来源: 武汉大学附属爱尔眼科医院