寒冷季节，我们的口腔面临着独特的考验：低温环境可能导致牙龈收缩、牙齿敏感加剧，以及口腔血液循环减缓。这使得我们日常的刷牙习惯需要因时而变，尤其是在水温选择上。

冷水刷牙：可能带来的不适与风险

很多人习惯用冷水刷牙，认为这能提神醒脑，但在冬季，这种做法可能带来几方面问题：

1. 刺激牙龈：冷水的突然刺激可能导致牙龈局部血管收缩，长期如此可能影响牙龈健康。

2. 加剧牙齿敏感：对于已有牙齿敏感问题的人群，冷水会引发疼痛不适。

3. 清洁效果打折：过冷的水温会使牙膏中的活性成分难以充分发挥作用。

有研究表明，牙齿在极端温度下可能发生微小的热胀冷缩，长期反复刺激可能影响牙齿结构的稳定性。

（图片来源：作者手绘）

温水刷牙：冬季护齿的科学选择

理想的刷牙水温

刷牙水温应以接近体温为宜，大约在35°C-37°C。这个温度范围有以下优势：

1.生理适应性：温水与口腔温度相近，不会引起剧烈刺激，让刷牙过程更舒适。

2.清洁效率提升：温水能更好地帮助牙膏中的清洁成分均匀分布，从而增强清洁效果。

3.促进血液循环：温和的热效应可促进牙龈血液流动，有助于维持牙龈健康。

（图片来源：作者手绘）

温水刷牙的实际好处

除了上述优点外，温水刷牙在冬季还有以下具体益处：

1.减少敏感不适：避免冷刺激引发的牙齿酸痛。

2.保护牙釉质：稳定温度减少热应力对牙齿结构的潜在影响。

3.提升体验感：温暖的刷牙过程在寒冷的冬季更加舒适，有助于养成良好刷牙习惯。

破除迷思：关于刷牙水温的常见误区

误区一：冷水刷牙能更好地“紧致”牙龈

事实：健康的牙龈依靠良好的血液循环和清洁，而非温度刺激。

误区二：越热的水杀菌效果越好

事实：过热水会损伤口腔黏膜，且日常刷牙的清洁主要靠机械摩擦而非水温杀菌。

误区三：水温对刷牙效果影响不大

事实：适宜的水温能提升舒适度和清洁效率，特别是对于有口腔敏感问题的人群。

□温州医科大学附属口腔医院儿童口腔科、口腔预防科主管护师陈聪飞

来源: 温州市护理学会