最近几个月，我在看小字或屏幕时常常觉得模糊费力。轻度老花的症状往往只有自己最先察觉，通常在40岁后出现，我的老视也如期而至。或许是因为巴黎奥运会男单冠军樊振东退出世界排名后，我每天都在寻找偶像的讯息；也可能是工作中长时间面对电脑，手机也几乎不离手，甚至走路时盯着屏幕、被窝里偷看；再加上长期缺乏运动……这些“嗜好”都在悄悄加速双眼的老化。于是我整理了这篇科普文章，希望既能帮助自己，也能为正在经历同样困扰的人提供参考。

老花眼，医学上称为“老视”。

随着年龄增长，眼睛里负责调节焦距的晶状体（相当于相机镜头）弹性逐渐下降，控制它的睫状肌（镜头的“动力装置”）也会慢慢乏力。看近处物体时，晶状体无法及时变凸，睫状肌收缩不足，就会出现“近看模糊、眼酸眼胀”的症状。

如何有效预防？

1.  调整用眼习惯

遵循 “20-20-20”原则：每用眼看近处20分钟，抬头看6米外的物体20秒，让睫状肌放松。

优化环境：避免在昏暗或晃动环境中用眼，电子设备开启护眼模式，晚上阅读使用4000K以下色温的台灯，光线柔和不刺眼。

2. 补充眼部营养

叶黄素：保护黄斑区。每天约10mg，相当于100克菠菜。

Omega-3脂肪酸：维持视神经健康，促进泪液分泌。每周吃3次深海鱼，每次约100克。

维生素E：延缓晶状体氧化。每天20克坚果即可满足需求。

维生素C：促进胶原蛋白合成，保护眼部结缔组织。每天吃1个橙子或猕猴桃即可。

3. 坚持眼部训练

远近交替注视：早晨起床后，用手指在鼻尖前15厘米处，缓慢移远至手臂伸直，再移回，重复10次。

眼球做“8”字操：下午休息时，头部不动，眼睛跟随想象中的“8”字转动，顺逆时针各5圈，持续3分钟。

热敷：睡前用40℃热毛巾（不能再热了，避雷劣质蒸汽眼罩）敷眼5分钟，加速血液循环，同时冥想缓解疲劳。

4. 定期眼部检查

推荐40岁起，每年做一次全面视功能检查（包括视力、眼压、眼底）。

警惕异常症状：如视物重影、眼胀、头痛、近视力突然下降，应及时就医。这可能是白内障、青光眼、神经系统疾病的信号。

5. 管理基础疾病

糖尿病、高血压等慢性病会加速眼部疾病进展，需积极配合专科医生和全科医生进行管理。

我难免会有些焦虑，但也不断提醒自己：这只是自然衰老的一部分。庆幸的是，我能及时补充相关知识，不仅帮助自己，也能在面对患者时进行更充分的健康宣教。更重要的是——你我都将这些认识转化为实际行动，温柔地对待自己的双眼。

来源: 自创