冬季气温低、血液循环变慢，糖尿病患者因周围神经病变（足部感觉减退）和血管病变（血流不畅），足部溃疡、感染风险比夏季高3倍，严重时可引发坏疽甚至截肢。做好冬季护腿，是预防糖尿病足的关键。
一、每天1分钟，检查双脚要趁早
糖尿病会让脚的“感觉”变迟钝，您可能烫伤了、磨破了都不知道。所以每天睡前花1分钟检查，可以有效预防糖尿病足的发生。
具体怎么查？
1.拿小镜子看脚底，或让家人帮忙看。
2.重点看5个地方：脚趾缝、脚底、脚后跟、脚背、脚踝。
3.有以下情况马上处理：
✰皮肤发红、发紫、发黑。
✰水泡、破皮、裂口。
✰脚趾甲周围红肿（甲沟炎）。
✰脚冰凉、持续麻木刺痛。
记住：发现异常别硬扛！马上就去糖尿病专科或伤口门诊！

二、清洁护理有讲究，4个细节要记住
1.每天用37℃左右温水洗脚（建议用温度计测量，避免凭手感判断）。
2.浸泡时间控制在10分钟-15分钟。
3.洗完用柔软毛巾轻轻擦干，尤其要擦干脚趾缝。避免用力揉搓、使用刺激性强的肥皂或泡脚包，防止皮肤破损。
4.干燥的皮肤应使用润滑乳液或营养霜，足部皮肤干燥时，涂抹成分简单、无香精的保湿霜（如医用凡士林），避开伤口或破溃处，轻轻按摩促进吸收，避免使用含酒精、激素的护肤品。
三、袜子鞋子挑对了，脚才真正暖和
袜子篇
✰选择吸水性好，透气性好且松软暖和的浅色纯羊毛或棉质袜子，袜腰要松。
✰避免穿有破洞或者补丁的袜子。
✰袜子应每天换洗，保持清洁。
鞋子篇
✰前端要留1厘米空隙（大约一个拇指宽）。
✰选软皮、圆头、厚底的鞋。
✰买鞋的时间应该选择下午或者黄昏，下午脚略肿胀时试鞋，确保脚趾有足够活动空间。
✰家里也别光脚！穿防滑软底拖鞋或棉拖鞋。

四、保暖常见误区，3个取暖法要不得
× 热水袋、电热毯直接贴脚。
× 烤火炉、烤灯离脚太近。
× 烟熏、酒泡脚（民间偏方不可靠）。
安全取暖法：
√穿羊毛袜+保暖裤。
√用暖宝宝贴在大腿或小腿外侧（别贴脚底）。
√睡前用温水袋暖被窝，脚进去前拿出。
五、每天动一动，血液循环好起来
腿脚冰凉、肿胀？多半是血液循环差。每天做3个小动作，5分钟就见效！
1.踝泵运动：像踩油门一样，脚尖向上勾→向下踩，30次。

2.脚趾抓毛巾：地上放毛巾，用脚趾抓起放下，20次。

3.原地抬脚后跟：双手扶墙，脚跟上下抬，30次。

这套动作坐着躺着都能做，坚持下来脚真的会暖和很多！
六、指甲这样剪才安全
很多人剪脚趾甲剪出甲沟炎，最后不得已拔甲，太可惜！
正确剪法：
1.洗完脚软化后剪。
2.横着平剪，不要剪成圆弧。
3.边缘用锉刀轻轻修圆。
4.太厚太硬剪不动？让家人帮忙。
七、如果出现以下情况，请及时就医
1.足部皮肤出现不明原因的发红、发紫或色素沉着，哪怕是轻微的变色也不能忽视。
2.皮肤干燥、粗糙、脱屑，甚至出现细小的裂口、水泡，或是脚趾甲周围轻微红肿。
3.足部持续发凉、麻木，有刺痛感、烧灼感，或是感觉减退，比如用手触摸时敏感度下降。
4.行走时出现轻微跛行，休息后可缓解，或是足部出现莫名的肿胀。
这些细微异常看似不起眼，却可能是糖尿病足的 “预警信号”，一旦察觉，务必及时就医，切勿抱有侥幸心理拖延。坚持每日足部自查，把风险扼杀在萌芽状态，才是对自己腿脚健康最负责任的做法！

来源: 温州市护理学会