生活中，许多人都有过这样的体验：忙碌一上午没吃饭，突然感到头晕、心慌、手抖，甚至冒冷汗。这时，有人会告诉你：“这是低血糖，饿出来的！”但事实真的如此简单吗？本文将带你科学认识低血糖的成因、危害及预防方法。

一、低血糖≠单纯饥饿，但饥饿是常见诱因

低血糖的定义：当血液中葡萄糖浓度过低（通常低于3.9mmol/L）时，身体无法获得足够的能量供应，便会引发一系列症状，如头晕、乏力、注意力不集中，严重时甚至昏迷。

饥饿与低血糖的关系：

饥饿时，体内储存的糖原（肝脏和肌肉中的“能量仓库”）被分解为葡萄糖供能。若长时间未进食，糖原耗尽后，血糖水平可能下降，导致低血糖。但饥饿并非唯一原因，以下情况也可能引发低血糖：

  1. 胰岛素过量：糖尿病患者注射胰岛素后未及时进食，或剂量过大。

  2. 药物副作用：某些降压药、抗抑郁药可能影响血糖调节。

  3. 疾病因素：肝病、肾上腺功能不全、胰岛素瘤（罕见肿瘤）等。

  4. 剧烈运动后：能量消耗过快，未及时补充碳水化合物。

  5. 饮酒：酒精抑制肝糖原分解，导致夜间低血糖。

二、低血糖的“隐形信号”：比饥饿更危险的症状

低血糖的症状因人而异，但常见表现包括：

  • 轻度：饥饿感、手抖、出汗、心跳加快、焦虑。

  • 中度：头晕、视力模糊、言语不清、协调性下降。

  • 重度：意识模糊、抽搐、昏迷，甚至危及生命。

注意：部分人（尤其是老年人）可能无典型症状，直接表现为嗜睡或昏迷，需格外警惕。

三、谁更容易“中招”？这些人群需警惕

  1. 糖尿病患者：尤其是使用胰岛素或磺脲类药物者。

  2. 节食或过度运动者：长期低碳水化合物饮食或高强度运动。

  3. 孕妇：孕期激素变化可能影响血糖调节。

  4. 酗酒者：酒精抑制肝糖输出。

  5. 儿童与老人：代谢调节能力较弱。

四、如何应对低血糖？紧急处理+长期预防

紧急处理（当出现症状时）：

  1. 立即补充糖分：快速摄入15克易吸收的碳水化合物（如半杯果汁、1勺蜂蜜、4块方糖）。

  2. 等待15分钟：若症状未缓解，重复补充糖分。

  3. 及时就医：若意识模糊或无法进食，需立即送医。

长期预防策略：

  • 规律饮食：少食多餐，避免长时间空腹，选择低GI（升糖指数）食物。

  • 运动前准备：剧烈运动前补充碳水化合物，运动中携带零食。

  • 谨慎用药：糖尿病患者需遵医嘱调整药物剂量，避免漏餐。

  • 限酒：饮酒时搭配食物，避免空腹饮酒。

  • 定期监测：高危人群可佩戴便携式血糖仪，随时掌握血糖水平。

五、关于低血糖的常见误区

  1. 误区：“只有瘦子会低血糖。”

真相：肥胖者也可能因胰岛素抵抗或饮食不规律引发低血糖。

  2. 误区：“低血糖吃巧克力最好。”

真相：巧克力含脂肪，吸收较慢，急救时首选纯糖类（如葡萄糖片）。

  3. 误区：“低血糖补糖后就不用管了。”

真相：需后续进食复合碳水化合物（如全麦面包），避免血糖再次波动。

血糖平衡是健康的“隐形守护者”

低血糖并非简单的“饿出来”的问题，而是身体能量代谢失衡的信号。通过科学饮食、规律作息和定期监测，我们完全可以将血糖控制在安全范围内。记住：健康的身体，需要“稳”字当先。下次感到头晕时，不妨先测测血糖，再决定是吃块糖还是调整生活习惯！

（作者：重庆市九龙坡区疾病预防控制中心主任 副主任医师  陶然）

来源: 重庆市九龙坡区科普创作与传播学会