作者：王影  沈阳医学院附属中心医院  副主任医师

审核：孟斐  沈阳医学院附属中心医院  主任医师 科主任

孕育新生命是每个家庭美好而充满期待的过程，同时也是一段需要特别关注和谨慎对待的时期。孕期保健不仅关乎母体健康，更直接关系到胎儿的发育与未来。本文将系统梳理孕期可能遇到的“雷区”，并提供科学、专业的建议，帮助准妈妈们智慧孕育，守护母婴安康。

图1  版权图片 不授权转载

一、孕期营养与饮食“雷区”  

孕期营养是胎儿健康发育的基础，但盲目进补或忽视饮食均衡，都可能对母婴造成不利影响。

图2  版权图片 不授权转载

1. 过度进补  

部分家庭认为孕期需大量补充营养，因而盲目食用燕窝、海参等补品。然而，过量摄入高蛋白、高脂肪食物，容易导致孕妇体重增长过快，增加妊娠糖尿病、高血压等发病风险。此外，某些补品可能含有不明成分，对胎儿存在潜在威胁。

2. 营养不均衡  

孕期需要全面、均衡的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。一些准妈妈因孕吐等原因出现偏食或食欲缺乏，可能导致营养摄入不均衡。长期缺乏叶酸、铁、钙等关键营养素，会增加胎儿神经管缺陷、孕妇贫血及妊娠期高血压等风险。

3. 食品安全问题  

孕期应避免食用生或半生的肉类、海鲜以及未经消毒的乳制品，以防感染李斯特菌、弓形虫等病原体。此外，还应注意农药残留和重金属污染问题，建议选择来源可靠的食材，并做到彻底清洗与充分加热。

建议：  

1. 孕期饮食应遵循均衡、多样化的原则，适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质。  

2. 多摄入蔬菜、水果、全谷物及瘦肉，减少高糖、高脂及加工食品的摄入。  

3. 注意食品安全，确保食材新鲜、烹煮彻底、卫生可靠。

二、孕期生活习惯“雷区”  

孕期生活习惯的调整同样重要，不良习惯可能对母婴健康产生影响。

图3  版权图片 不授权转载

1. 缺乏运动  

传统观念认为孕妇应静养，不宜运动。实际上，适度的运动有助于控制体重、增强体力、改善情绪，并有利于分娩。长期缺乏运动可能增加体重过度增长、妊娠糖尿病及产后恢复困难的风险。

2. 过度劳累  

孕期应注意休息，避免过度劳累。长时间站立、搬运重物等行为，可能增加静脉曲张、早产乃至流产的风险。

3. 作息不规律  

孕期应保持充足睡眠与规律作息。熬夜、失眠等不良作息习惯，可能干扰胎儿正常发育，增加早产和胎儿生长受限的风险。

建议：  

1. 在医生指导下进行适度运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，每周累计不少于150分钟的中等强度运动。  

2. 避免长时间站立或搬运重物，合理安排工作与休息时间。  

3. 保持规律作息，争取每晚7～9小时的高质量睡眠。

三、孕期心理与情绪“雷区”  

孕期心理与情绪的稳定对胎儿健康成长至关重要，但激素水平变化可能导致情绪波动与心理压力。

图4  版权图片 不授权转载

1. 情绪波动  

孕期激素变化易引起情绪波动，表现为焦虑、抑郁或易怒。长期情绪不稳定可能影响胎儿大脑发育及性格形成。

2. 心理压力  

孕期可能面临经济、家庭关系、身体不适等多重压力，进而引发焦虑或抑郁情绪。这些负面情绪不仅损害孕妇身心健康，也可能对胎儿生长发育造成不利影响。

建议：  

1. 学习情绪管理方法，如冥想、深呼吸、聆听舒缓音乐等，帮助放松心情。  

2. 与家人、朋友保持良好沟通，主动分享孕期的感受与困惑。  

3. 若情绪波动剧烈或心理压力持续较大，应及时寻求专业心理咨询或诊疗。

四、孕期医疗与检查“雷区”  

规范的孕期医疗与检查是保障母婴安全的重要环节，忽视或盲目进行某些检查与治疗可能带来不必要的风险。

图5  版权图片 不授权转载

1. 忽视产前检查  

产前检查是监测胎儿与孕妇健康状况的关键手段。若因忙碌或疏忽错过重要检查，可能无法及时发现胎儿畸形、生长受限、孕妇贫血或高血压等问题。

2. 盲目依赖非专业检查  

一些非专业检查虽有一定参考价值，但不能替代正规产前诊断。过度依赖此类检查可能导致不必要的焦虑与误判。

3. 不合理用药  

孕期用药需格外谨慎，许多药物可能对胎儿造成危害。孕妇切勿因不适而自行购药服用，此举风险极高。

建议：  

1. 定期完成产前检查，包括血常规、尿常规、肝肾功能、血糖及B超等基础项目。  

2. 如需要进行羊膜腔穿刺、无创DNA检测等特殊检查，务必在医生指导下进行。  

3. 孕期任何用药前均应咨询医生，避免自行购买与使用，确保用药安全。

五、孕期常见问题与应对  

1. 孕吐  

   孕早期常见，一般不影响胎儿健康。若呕吐严重，导致进食困难或影响日常生活，须及时就医。

2. 便秘  

   孕期激素变化及增大的子宫压迫肠道，易引起便秘。建议增加膳食纤维摄入、多饮水并保持适度运动。

3. 水肿  

   多因子宫增大压迫下腔静脉，使下肢血液回流受阻所致。建议避免久站久坐，休息时适当抬高下肢。

4. 贫血  

   因胎儿发育需要大量铁质，孕妇若铁储备不足易发生贫血。建议多摄入富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等。

总结  

孕期是一段充满喜悦却又需格外小心的旅程。识别并避开孕期常见“雷区”，采取科学合理的保健措施，对准妈妈和胎儿都至关重要。这不仅关系到母亲自身的健康，更是对孩子未来的保障。孕期保健需要全家共同参与、齐心支持，为迎接新生命做好全面准备。让我们共同努力，守护母婴安全，迎接健康、幸福的未来。

图6  版权图片 不授权转载

来源: 中华医学会

内容资源由项目单位提供