网上看到这样一则令人揪心的消息：河南一位15岁的男孩经常偷偷熬夜打游戏到天亮，身高停在了1米38，去医院检查发现骨骺线已经完全闭合，再也长不高了。医生明确指出，熬夜是导致他长不高的重要原因。

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看到这里，很多家长可能会疑惑，熬夜对身高真的有这么巨大的影响吗？

答案是：是的！影响非常大！这背后藏着孩子长高的核心密码——生长激素分泌量。今天我们就来好好分析一下，为什么熬夜对孩子长高的影响这么大，一起来看看吧~

01 熬夜，打断生长激素分泌

儿童青少年长高的核心动力是自身的生长激素分泌多少。它是由脑垂体分泌，能够促进骨骼、肌肉的生长发育，关注长高的家长们都知道，生长激素是有分泌规律的：

• 分泌高峰期在夜间深度睡眠期间：晚上10点到凌晨2点，是生长激素分泌最旺盛的时段，分泌量是白天的2倍以上！
• 必须进入深度睡眠才会大量分泌。如果孩子熬夜不睡觉，或者睡觉时间段频繁醒来或者打游戏到深夜，大脑处于兴奋状态，无法进入深度睡眠，生长激素的分泌会被严重抑制。

（ps：熬夜的人应该都有经验，一旦熬过最困的时间段，大脑就会非常清醒，这时候才睡，更加睡不着）

新闻里15岁男孩就是因为长期熬夜打游戏不睡觉，让生长激素“断供”，骨骼生长动力严重不足，最终导致骨骺线提前闭合。骨骺线一旦闭合，骨骼就失去了“变长”的能力，终身高也就定格了。

02 这些行为也会拖垮孩子的身高

除了熬夜，日常生活中孩子的这些行为也会影响长高：

1、长期睡眠不足，及时不熬夜，每天睡不够，生长激素分泌总量也会减少，影响身高增长。（小学生需要9-11小时，初中生8-10小时，高中生7-9小时）

2、睡前沉迷电子产品，手机、平板的蓝光会抑制褪黑素分泌（褪黑素是帮助入睡的激素），导致孩子入睡困难、睡眠质量差，间接影响生长激素分泌；

3、不良生活作息，长期的久坐不运动、挑食偏食、压力大都会叠加影响身高。

4、运动能刺激生长激素分泌，挑食偏食，容易导致缺钙、维生素D会影响骨骼发育，情绪犟种也会抑制生长激素的分泌

因此，要想长得高，小学生尽量在21点前就入睡，初中生22点前，高中生23点前，保证夜间10点到凌晨2点处于深度睡眠；另外睡前断网，不要玩手机、看小说、打游戏，可以放点白噪音帮助入睡；关窗、关灯，温度适宜，就能够帮助孩子快速进入睡眠状态。

03 运动，长高的开关

保证每天至少30分钟以上的运动，纵向运动最好，能够刺激骨骼生长。篮球、跳绳、摸高、游泳都是非常不错的选择，在促进生长激素分泌的同时，还能增强骨骼密度，助力长高。

04 及时监测

案例的男孩正是因为没有坚持规律的监测孩子长高情况，才会错过干预时期。建议家长们每个月的同一天给孩子测量身高数据并记录，绘制生长曲线。3岁以上每年长高＜5厘米就要警惕了！如果发现孩子有熬夜、睡眠不足、身高增长缓慢的情况，及时带孩子查骨龄和生长激素水平。避免出现新闻里15岁男孩那样揪心的结果。

05 医生提醒

骨骺线闭合是不可逆的！青春期是骨骼生长的最后黄金时期，若此时生长激素分泌不足，骨骺线就会提前闭合，身高再无可增长空间。家长也不要抱着“在等等看”的侥幸心理，这种侥幸基本以失败告终，尤其是青春期的孩子，一旦出现身高停滞不前，等等看只会错过长高的最后时机啊！

孩子的身高不是顺其自然生长的，而是需要科学的作息、运动和营养支持，让孩子睡好“长高觉”才是最好的长高利器呐~

来源: 成都西南儿童医院