腿上有点痒，一抓还出现了很多出血点。其实这不是皮肤有病，而是冬天惹的祸。在空气干燥、室内暖气又充足时，许多人都会经历这样的时刻----皮肤特别容易痒，一挠就红、甚至还会出点血。。。。。

【图注：干燥的皮肤】

一．环境也会"窃取"的水分
冬季的空气湿度从春夏的60-70%会跌至20-40%，有时室内甚至只有10%。此时，我们皮肤表面的水分不是被吸收，而是被这个极度干燥的环境给"强行蒸发"了。在医学上，这个现象叫"经皮水分散失"（TEWL）。研究表明，冬季的"经皮水分散失"TEWL速率比夏季要高30-50%。
二．皮脂膜这道防护墙的能效降低
在我们的皮肤表面，有一层由皮脂和汗液组成的"皮脂膜"。这层"皮脂膜"就像一道具有保湿防水功能的防护墙。但在寒冷环境下，皮脂分泌量大幅下降，皮脂膜的防水保湿能力也就随之减弱。再加上频繁的洗澡，特别是频繁使用碱性肥皂，这道防护墙也更容易崩溃，让保湿能效迅速降低。
三．痒--挠--痒---再挠 的不停循环
皮肤极度干燥时，角质层含水量从正常的10-30%降到5%以下，皮肤就变得脆弱，甚至如干木板一样。这时如果用指甲一挠，就能让表皮破损、伤害毛细血管。被破损的皮肤释放了组胺和炎症物质，也进一步加重了瘙痒。有时痒感的强度甚至会超过最初的干燥程度——这就是为什么一旦开始挠，好像就停不下来的原因。

【图注：补水保湿】

四．皮肤护理三步走
1.第一步：温和清洁
洗澡时，水温控制在接近体温的温度，洗澡时间不超10分钟为宜，也可改为隔日一次。可选择不含皂基的清洁产品，或者用氨基酸洁面或油脂类清洁剂替代传统肥皂。
2.第二步：立即补水锁水
洗澡后3分钟内是皮肤补水的"黄金时间"，此时涂抹保湿产品效果最佳。科选择含有甘油、尿素、透明质酸、神经酰胺等成分的产品。然后立即涂油脂面霜或身体油来"保住"这层水分，防止再次蒸发。这一步对冬季护理可以说是至关重要。
3.第三步：环境+饮食调理
室内也可放个加湿器，将湿度维持在40-60%，切记用干净的水且一天一换。增加些欧米伽-3脂肪酸的摄入（比如深海鱼、亚麻籽油、鱼油磷虾油等），这些成分能帮助维持皮肤细胞膜的完整性。同时保持充足的水分摄入。
五．干痒的受不了时，就需要就医
如果瘙痒持续超过两周无改善、甚至破损区域感染、症状持续扩大，就应该咨询医生了。
最后，皮肤护理的秘密其实很简单：不过度清洁、洗澡后及时保湿、做好防护。在这里，复杂昂贵的护肤品也会不一定更有效，因为个体差异很大，需要用自己的实践来验证。清洁保湿防护，坚持两周甚至几次就能看到皮肤的明显改善，而整个冬季的持续保护也是关键。

【图：温润】

参考文献：
1.Verdier-Sévrain S, Bonté F. "Skin hydration: a review on its molecular mechanisms." J Cosmet Dermatol. 2007;6(2):75-82.
2.Fluhr JW, Elias PM. "Physiological, Pathological, and Circadian Factors Impacting Skin Hydration." Int J Mol Sci. 2022;23(13):7019.

来源: 紫龙科传