你有没有这样的经历：明明天天按时刷牙，牙齿却依旧问题不断？喝冰饮时感到酸冷不适，刷牙时牙龈容易出血，甚至还会发现新的蛀牙。许多人将原因归结于体质、遗传或水质，却忽略了一个最根本的可能——你坚持多年的刷牙方式，其实是错误的。

日复一日的“清洁”，也许正在悄悄损害你的牙齿和牙龈。低头看看你手里的牙刷，它可能是你变身微笑杀手的秘密武器，也可能是伤牙利器。

1.警惕！这些“自毁式”刷牙法你中了几个？

· 误区1：大力横拉如锯木

你是否还执着于大力、长距离地横向来回刷牙，认为大幅度摩擦能彻底清除污垢。殊不知这种暴力清洁如同用锯子切割树干，这种方法也是导致牙齿根部出现“V形凹槽”（牙颈部楔状缺损）和牙龈萎缩的罪魁祸首。

它通过机械性磨损，像水滴石穿一样，在牙齿根部磨出一道深沟，不仅会破坏外层坚固的牙釉质，暴露内层的牙本质，导致牙齿敏感、冷热刺激痛，严重时还可能引发牙髓炎，甚至能让牙齿从颈部折断！

· 误区2：牙刷超期服役

牙刷用到刷毛开花才更换，这无异于用污染工具清洁口腔。

使用超过三个月的牙刷毛间隙藏匿着无数致病菌，它们在潮湿环境中疯狂增殖。变形、倒伏的刷毛丧失清洁能力，无法深入齿缝清除腐渣，反而会损伤牙龈。此外，共用牙刷更是高危行为：幽门螺杆菌、疱疹病毒等可能通过牙刷交叉传播。

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· 误区3：刷牙草草了事

刷牙时间如果少于2分钟，只清洁牙齿外侧，却忽略内侧和咬合面，也从不使用牙线或牙缝刷，这种“偷懒”式刷牙根本无法有效清除口腔中的主要致病元凶——牙菌斑。

牙菌斑是由不同细菌组成的“细菌社区”。众多细菌集结在一起，互相提供营养物质，使得细菌大量增殖，扎根牢固，不会轻易被水冲去或者漱掉，只能由机械方法清除。

但只清洁牙齿外侧的刷牙方式完全忽略了龈沟（牙龈与牙齿之间的缝隙）和邻间隙（牙与牙之间的缝隙）这两个牙菌斑最爱藏匿和破坏的区域，从而使得蛀牙和牙周病的风险显著增高。

2.解锁标准答案：牙医力荐的“巴氏刷牙法”

目前最受口腔医生推崇的刷牙方式是巴氏刷牙法，也叫水平颤动拂刷法。其核心在于精准地清洁“龈沟”，通过轻柔的机械动作，既能有效清除菌斑，又能避免对牙齿和牙龈造成损伤。

巴氏刷牙法有以下几个要点：

（1）斜45度，精准去除牙菌斑

手持刷柄，把刷头放在牙齿靠近牙龈的位置。刷毛要和牙齿形成大约45度的夹角，刷上牙时刷毛朝上，刷下牙时刷毛朝下。轻轻用力，让一部分刷毛可以进入牙龈沟，另一部分贴在牙龈边缘。这个角度和力度对清洁牙龈沟里的牙菌斑非常重要。

（2）分组精刷，先水平再上下

以2到3颗牙为一组，刷头小幅度水平颤动4到6次，动作轻柔。这样可以有效清除牙龈沟和牙颈部的牙菌斑。然后，从上往下或者从下往上轻轻刷过牙齿的外侧面或内侧面，把松动的牙菌斑带走。每次移动到下一组牙齿，要与上一组有所重叠，确保所有牙面都能被彻底清洁到，没有遗漏。

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（3）内侧清洁同样重要

刷上前牙的内侧（舌侧面）时，可以将刷头竖放在牙面上，让前面的刷毛接触牙龈边缘，然后从上往下轻轻刷；刷下排前牙内侧时，则从下往上刷。

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（4）咬合面清洁

刷牙齿的咬合面时，让刷毛直接对着牙面，稍微用点力，前后短距离来回刷，这样可以清除凹槽里的食物残渣和牙菌斑。

3.具与好习惯，缺一不可

为了达到良好的口腔清洁效果，建议选用小头、软毛牙刷，每3个月更换一次牙刷，每次刷牙时间大于两分钟，并且至少每天早晚各刷一次。别忘了，刷牙时也要清洁舌背，这有助于改善口腔异味。同时，配合使用牙线或牙缝刷清洁牙刷难以触及的牙间隙，才能实现更彻底的口腔清洁。

对于大多数人来说，电动牙刷在保证刷牙效果、清洁效率和易用性方面具有显著优势。特别是对于刷牙技巧掌握不好的人群、戴牙套的人、不便使用手动牙刷的老年人或残疾人，电动牙刷是更好的选择。它能通过技术手段弥补用户技巧上的不足，提供更稳定、有效的清洁，并保护牙齿牙龈。

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但是，如果你已经非常熟练地掌握了“巴氏刷牙法”，并且能保证每次刷牙的时长、力度和覆盖范围，那么使用手动牙刷完全可以达到同样出色的清洁效果。毕竟，最重要的不是工具本身，而是你是否“坚持用正确的方法刷牙”。

另外，无论我们的居家护理做得多么完善，专业维护依然是不可替代的一环。每半年至一年接受一次专业的口腔检查与清洁，能有效保障口腔长期健康。

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人人都渴望拥有自信灿烂的笑容，一口健康的牙齿正是这笑容最迷人的底色。它不仅关乎美观，更是守护全身健康的第一道关口。科学刷牙，就是最简单有效的呵护方式。它不是枯燥的任务，而是一次温柔且有效的自我呵护。

从今晚开始，认真对待刷牙，轻松拥抱健康。明天，让我们从一份更好的笑容开始！

参考文献

[1] 《中国居民口腔健康指南》全文[J].口腔护理用品工业,2025,35(02):4-11.[2] 呵护牙齿健康，要注意这些！北京中医医院延庆医院.2021-10- [3] 掌握正确刷牙法错误方式让你牙齿早掉10年. 东南网. 2015-08- [4] 拒绝无效刷牙这些刷牙细节要记牢. 人民网. 2023-09-18. [5] 巴氏刷牙法是什么意思.

作者：夏润芃，上海市东方医院口腔医学中心，

主治医师；郭玮宏，中国科学院大学博士，高级工程师

策划&编辑：Tiara鸣谢：复旦大学附属上海市第五人民医院口腔科主任医师宋亮 为本文提供科学指导。

题图图源：图虫创意

来源: 上海科技馆