末伏时节早晚温差大，应根据天气变化适时增减衣物，以防寒邪侵袭。不要过早穿上厚衣服，适当经受寒冷刺激有助于增强机体抵抗力。但一旦气温急剧下降，应及时添加衣物，避免“秋冻”过度导致感冒。

末伏时节天气闷热，容易引发烦躁和不安情绪。应保持良好的心态和情绪稳定，通过听音乐、阅读或冥想等方式来放松心情和缓解压力。

随着日照时间逐渐缩短，人的作息也应相应调整。早睡有助于养阴，早起则能顺应阳气的升发。保证充足的睡眠时间，有助于身体机能的恢复和调节。

（1）建议早上6点至7点之间起床。此时阳气初升，是起床活动的最佳时机。起床后，可以进行简单的拉伸运动或晨练，如散步、慢跑或太极拳等，以振奋阳气，促进新陈代谢。

（2）起床后半小时内进食早餐。早餐应避免过于油腻或辛辣的食物，以免加重肠胃负担。

（3）中午12点至14点之间，建议安排30分钟左右的午休时间。午休时，应保持室内安静、凉爽，避免长时间使用电子设备。

（4）晚上6点至7点之间进食晚餐。晚餐应清淡易消化，避免过饱或过于油腻。晚餐后，可以适当散步或进行其他轻度活动，帮助消化。晚餐后至睡前，可以进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐或与家人朋友交流。避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性强的节目，以免影响睡眠质量。

（5）建议晚上10点至11点之间入睡。此时阴气渐盛，是进入深度睡眠的最佳时机。保证充足的睡眠时间对于身体机能的恢复和调节至关重要。成年人每天应保证7至8小时的睡眠时间。在睡前进行一些放松身心的活动，如泡热水澡、冥想或深呼吸练习。同时，保持卧室的通风和适宜的温度，避免噪音和光线的干扰。

老人和小孩的体质较弱，对外界环境变化更为敏感。在末伏时节，他们更应注意保暖和休息，避免过度劳累和着凉。同时，饮食上要更加注意营养搭配和卫生安全。

高血压、糖尿病等慢性疾病患者在末伏时节更应注意病情变化。他们应遵循医嘱调整治疗方案，定期监测身体状况，避免病情恶化。同时，保持良好的作息习惯和饮食习惯也是必不可少的。