2021 年《体育活动与健康杂志》刊发的一项研究显示，在降低血压方面，拉伸比快步走更有优势。该研究以 40 名平均年龄 61 岁的高血压前期人群为对象，开展了 8 周对比干预：一组每天进行 30 分钟拉伸，另一组则进行同等时长的健步走。结果发现，拉伸组在静坐、平卧状态下，以及 24 小时动态血压监测中，血压降幅都更明显。研究人员分析，拉伸肌肉时血管也会随之被拉伸，这有助于降低动脉硬度、减少血流阻力，进而实现降压效果。

中国医学科学院阜外医院健康生活方式医学中心副主任医师杨进刚曾在 2024 年 CCTV《生活圈》刊文指出，伸展运动对心血管健康益处显著。研究表明，身体柔韧性与动脉健康密切相关 —— 柔韧性越差，动脉硬化的风险就越高。通过拉伸运动，不仅能有效改善动脉功能，还能帮助降低静息心率、平稳血压，并促进血管舒张，让心血管状态更年轻。

拉伸能增强运动能力，让动作更到位，同时降低受伤风险。肌肉处于紧张状态时，直接开展高强度运动很容易引发损伤；而通过拉伸提升肌肉柔韧性，能从根本上减少这种风险。另外，运动后肌肉常会出现疲劳与紧张，此时针对性拉伸，既能缓解肌肉不适，又能促进恢复，让后续运动效果更好。

复旦大学附属中山医院骨科主任医师张键在 2025 年医院微信公众号的文章中提到，正确的拉伸能放松紧张肌肉，帮身体调整姿态。比如拉伸胸部、肩部肌肉，能改善含胸驼背问题，让身姿更挺拔；拉伸颈部肌肉，可缓解颈部紧张，减少颈部前倾情况。坚持正确拉伸，不仅能让身体更健康，还能悄悄提升个人气质。

张键医生还表示，拉伸是简单有效的疲劳缓解方法。拉伸时，身体各部位得到充分伸展，既能放松肌肉，又能刺激神经系统，推动身体整体放松；同时，适当拉伸可降低皮质醇等应激激素水平，减轻疲劳感与压力。哪怕只是简单拉伸几分钟，也能让身体快速找回活力。