小雪一至，天寒地冻，阳气内收，阴气渐盛。中医素有“冬主藏”之说，这时不仅要藏精养身，更要调畅情志——肝气疏泄得宜，方能抵御寒邪、安然入冬。
一、寒邪+肝郁，双因致疾需警惕
小雪气候核心为“寒”与“暗”：寒邪凝滞血脉，暗则日照不足。中医认为“肝主疏泄”，冬季阳气内敛易致肝气郁结，寒邪与肝郁相结，便生诸病。
1. 高发病症及中医机理
（1）心血管病：寒邪收引血脉，肝郁气滞则血行不畅，诱发高血压、心绞痛。机理为“寒凝血瘀，肝气犯心”。
（2）呼吸系统病：“肺主皮毛，外合天气”，寒邪直中肺卫，肝郁耗气伤肺，致慢支、哮喘发作。
（3）情志病：日照不足致肝气失疏，出现情绪低落、失眠，即中医“郁证”，久则成虚。
2. 核心症状与转归
（1）心血管病：头晕胸闷、手足冰凉，久则致中风、心梗。
（2）呼吸病：咳嗽气喘、恶寒怕冷，迁延成肺胀。
（3）情志病：失眠纳差、情绪抑郁，易发展为“心脾两虚”证。
二、中医养藏，三步设防
小雪养生核心：疏肝解郁、防寒护阳。分预防、急救两步，贴合中医“治未病”与“应急处置”理念。
1. 三级预防，治未病为先
  一级预防：调情志，疏肝为本
（1）穴位疏肝：辰时（7-9点）按太冲穴（足背一、二跖骨间），每侧3分钟，泄肝火。
（2）顺时养藏：“早睡晚起，必待日光”，亥时（21-23点）入睡，养肝血。
（3）日光疏肝：午时（11-13点）晒背20分钟，补阳疏肝。
  二级预防：慎起居，护阳为要
（1）饮食温补：羊肉萝卜汤（温阳散寒）、栗子山药粥（健脾益肾）；湿热质加赤小豆，气虚质加山药。
（2）防寒护阳：护颈、背、足三部位；阳虚者艾叶泡脚（40℃，15分钟），温通经络。
（3）适度运动：练八段锦“调理脾胃须单举”，卯时（5-7点）练习，疏肝健脾。
  三级预防：重点人群，辨证干预
（1）心脑血管病者：监测血压，备丹参滴丸。
（2）哮喘者：避寒，备小青龙合剂。
（3）气郁者：服逍遥丸，情绪低落超2周需辨证调理。
2. 急症急救，穴位辅助
（1）心绞痛：停动坐位，含硝酸甘油，按内关穴（腕横纹上2寸），5分钟未缓解速就医。
（2）哮喘发作：离寒环境，坐前倾，喷沙丁胺醇，按膻中穴（两乳中点），缓解后就医。
（3）郁证发作：至暖处，按合谷（手背二掌骨间）、太冲，数息法（吸4呼6）调气。
三、分人群养生，精准适配
（1）老年人:防寒护头腰脚，温补忌生冷，适度活动，早睡晚起。
（2）儿童：护好背肚脚，饮食清淡少冷饮，多晒太阳防积食。
（3）慢性病患者：重点保暖稳病情，低盐低脂低糖饮食，规律用药，适度运动，可配合艾灸调理。
（4）通用原则：早睡晚起藏阳气，饮食温和忌生冷，适度运动不劳累，调畅情志保平和，顺应自然防寒邪。
小雪养藏，关键在“疏肝护阳”。遵循中医“天人合一”之道，调情志、慎起居、巧饮食，方能安然越冬。

来源: 小夫科普