对于许多无法进行规律运动的人而言，保持身体有效健康干预手段似乎是一件困难的事。近期一项研究指出通过浸泡热水澡等热疗方式，可能成为有效的替代选择。研究人员发现，热水浴不仅能带来放松感，更能在生理层面上改善血压、增强血液循环并激活免疫系统。

人体对热的适应并非单纯的舒适体验，而是一种可以激发多重生理调节机制的过程。随着核心体温上升，血管扩张、心输出量增加，免疫细胞被激活，这些连锁反应共同推动身体向健康的方向调整。热疗因此不仅是一种放松手段，也是一种有潜力的健康干预方式。

怕温泉可使血管扩张、免疫细胞被激活（图片来源：作者使用AI生成）

不同热疗方式的比对

由俄勒冈大学博尔曼运动科学中心的团队完成研究结果发表在《美国生理学杂志》。研究团队在实验中设置了三种最常见的被动加热方式，热水浴、传统桑拿和远红外桑拿。参与者包括10名男性和10名女性，平均年龄24岁，均为健康且经常进行中等强度运动的人群。每位参与者分别体验三种加热方式，每次间隔至少一周，以排除热应激的持续影响。

在实验中，热水浴的设定为40.5℃、持续45分钟；传统桑拿的温度为80℃，每10分钟休息5分钟，重复三次；远红外桑拿的温度从46℃逐渐升至65℃，总时长同样为45分钟。研究人员在实验前、中、后均采集血样，并持续监测核心体温、心率、血压、心输出量及出汗量等指标。

三种加热方式对身体的生理影响存在明显差异。热水浴引起的核心体温上升最为显著，平均上升1.1℃，而传统桑拿仅为0.4℃，远红外桑拿几乎没有变化。这种差异主要源于水的导热性能，水的导热系数约为空气的24倍，使热量能更快速地传递到体表和体内。由于身体在水中几乎无法通过汗液蒸发散热，热水浴导致体温持续升高，形成更强烈的热应激反应。

这一过程同时触发了心血管系统的显著变化。热水浴使心率增加约39次/分钟，心输出量提升3.7升/分钟，是三种方式中增幅最大的；平均动脉压下降约14毫米汞柱，显示血管扩张和循环负荷的增加。相较之下，传统桑拿的心输出量仅增加约2.3升/分钟，远红外桑拿为1.6升/分钟。

此外，热水浴还带来了更明显的出汗反应。实验数据显示，参与者在热水中平均流失体重约0.9公斤，而桑拿组为0.6公斤，远红外组约0.4公斤。综合这些指标，研究人员认为，热水浴在引发体温上升、血管舒张与循环刺激方面的效果最为突出，是三种热疗方式中生理负荷最高、健康激活潜力最强的一种。

热水浴激活免疫系统

除了体温和循环系统的反应之外，研究团队还重点观察了免疫系统是否被激活。参与者在每次热疗前、热疗后约20分钟、24小时后和48小时后均进行了静脉采血，用于检测炎症信号分子和免疫细胞亚群的变化，包括白细胞、T细胞、自然杀伤细胞等。

最引人关注的结果出现在热水浴这一组。血液中有一种名为白细胞介素-6（IL-6）的细胞因子在热水浴后明显升高，而传统桑拿和远红外桑拿并未出现类似的上升。IL-6通常在运动或急性热应激后短时间内增加，它与多种生理过程相关，包括能量代谢、炎症调节和血管功能调节。既往研究认为，这种短期的应激性上升往往并非有害的慢性炎症，而更接近一种有利于修复和适应的信号过程。换句话说，身体被加热后会进入一种高度动员的状态，准备修复、清理和恢复平衡。

热水浴还引发免疫细胞构成的可测变化，且这种变化在热疗结束一天后仍然存在。研究发现，外周血中自然杀伤细胞（NK细胞）比例在热水浴后24小时升高，具有杀伤受损细胞和异常细胞的能力；同时，细胞毒性T细胞细胞（CD8+ T）在24小时和48小时后均呈现上升，辅助性T细胞细胞（CD4+ T）比例则略有下降。

这些变化没有在传统桑拿和远红外桑拿组中观察到。研究团队将这一现象解释为,，充分的核心体温上升，配合心血管系统的强烈反应，能够像中等强度运动那样，短暂调动免疫系统，让免疫细胞重新分布、循环并保持更高的活性状态。

需要强调的是，这项研究的对象是健康的年轻成年人，平均体重指数在中等偏高范围，并且并没有心血管基础疾病或严重代谢疾病。热疗并不是不加限制的万能保健方法，尤其是对于存在心血管风险、血压异常、妊娠、严重脱水倾向或对高温耐受性差的人群，仍应在专业人员或医生评估后再进行较高强度的热水浸泡。

总结

这项研究系统地比较了三种常见的被动热疗方式，结果表明热水浴在促进血管舒张、改善循环及激活免疫系统方面最为显著。可使核心体温上升，同时引发短期的免疫活化反应，包括IL-6浓度升高和自然杀伤细胞活性增强。相比之下，传统桑拿与远红外桑拿对体温和免疫系统的刺激均较弱。

这些发现为泡温泉提供了科学依据，也为无法进行规律运动的人群提供了潜在的健康干预手段。研究者认为，适度的热应激能够像中等强度运动一样，刺激身体的循环和免疫系统，若长期坚持，可能带来类似运动训练的心血管收益。不过，热疗仍需遵循安全原则，根据自己自身情况应避免过度高温或时间过长。

参考文献：

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[4] Bailey, Tom G., et al. "Repeated warm water immersion induces similar cerebrovascular adaptations to 8 weeks of moderate-intensity exercise training in females." International journal of sports medicine 37.10 (2016): 757-765.

策划制作

作者丨邵文亚 福建医科大学副教授；杨 超 深圳理工大学科普主管、中国科普作家协会会员

审核丨赵宝锋 辽宁生命科学学会会员、研究员

来源: 科普中国新媒体

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