2025年联合国糖尿病日将主题聚焦于超越单一血糖指标的整体“幸福感”，这标志着一个重要的认知转变。对于中国超过1.4亿的糖尿病患者及更多处于糖尿病前期的职场人士而言，这一转变意义深远。在快节奏、高强度的现代职场中，不规律的进餐时间、持续久坐的工作模式以及无形的精神压力，共同构成了血糖管理的巨大挑战。过去，我们往往将目光局限于血糖仪上的数值，却忽略了数字背后那个完整的人——他的情绪、他的压力、他的社会支持系统。本文旨在探讨，为何“幸福感”成为现代糖尿病管理的新核心，尤其是在职场这一特定场景下，个人与企业应如何协同努力，从“治疗疾病”转向“关怀全人”，从而实现真正可持续的健康管理。

一、幸福感：为何是糖尿病管理的新基石？

将幸福感提升至与血糖控制同等重要的地位，并非空穴来风，而是基于坚实的科学证据。传统的管理模式过于聚焦生物学指标，而忽视了心理与社会因素对生理状态的深刻影响。

首先，压力是血糖的“隐形推手”，这一结论已得到多项研究的证实。当人体处于长期精神紧张状态时，会分泌更多的皮质醇等应激激素，这些激素会拮抗胰岛素的作用，促进肝糖原分解，从而导致血糖升高。对于职场糖尿病患者来说，一个紧迫的项目截止日期或一场高压的会议，都可能成为血糖波动的诱因。糖尿病防治指南明确指出，精神紧张、情绪激动等心理因素会影响血糖水平。这意味着，忽略心理压力的管理，即便严格用药与控制饮食，控糖效果也可能事倍功半。

其次，快乐与社会支持是健康的“催化剂”。积极的心态和良好的同事、家庭关系，能显著提升患者的治疗依从性与生活品质。当一个人感受到理解与支持时，他会更愿意坚持健康饮食、规律运动和定期监测。反之，孤独感与病耻感则可能让患者产生逃避心理，破坏管理计划。中华医学会糖尿病学分会的一项调研显示，获得良好社会支持的糖尿病患者，其血糖达标率比缺乏支持者高出约20%。因此，关注幸福感，实质上是抓住了糖尿病长期管理中的关键驱动力——内在动机与外在环境的有力结合。

二、 职场行动指南：个人与企业双管齐下

在明确了幸福感的核心地位后，我们需要将其转化为职场中具体、可行的行动方案。这需要个人与企业管理者共同的努力。

给职场人士的实用贴士：

1. “碎片化”运动融入日常：无需大块时间进行高强度锻炼。遵循“打断久坐”原则，设定闹钟，每工作1小时起身活动5分钟，去接水、伸展或短距离行走。用走楼梯代替电梯，午餐后散步15分钟，这些微小的习惯累积起来，能有效改善胰岛素敏感性。

2. 智慧饮食，防患于未然：不规律的作息常导致饥一顿饱一顿。准备一些健康小零食，如一小把无盐坚果、一个苹果或一盒无糖酸奶，在两餐之间补充，能有效避免因过度饥饿导致的暴饮暴食或发生低血糖风险。

3. 管理压力，为大脑“充电”：工作中感到焦虑或压力山大时，尝试“微休息”。进行3-5次的腹式深呼吸，听一首舒缓的音乐，或短暂离开工位眺望窗外的绿色植物。这些方法能迅速激活副交感神经，帮助平稳情绪与血糖。

4. 坦诚沟通，寻求支持：在感觉舒适的前提下，可以与信任的同事或上级进行沟通，说明自身情况以获得必要的理解，如在需要定时进餐或就医时获得便利。这能极大地减轻隐瞒病情所带来的心理负担。

给企业和管理者的建议：

1. 营造健康支持性环境：公司食堂或茶水间可提供更多的健康饮食选择，如全麦食品、新鲜蔬果。推行工间操制度，鼓励员工定时休息、活动身体，将健康文化融入企业日常。

2. 构建包容与支持的空间：制定灵活的工作制度，允许员工有必要的就医时间。在企业文化中倡导包容与多元，确保糖尿病患者不会因身体状况而受到歧视或差别对待，这本身就是一种强大的心理支持。

3. 传播科学，消除误解：定期组织健康讲座，邀请内分泌专家普及糖尿病知识，让全体员工了解这是一种可防可控的慢性病，消除不必要的恐惧和误解，为同事间相互支持奠定知识基础。

三、结论：携手共筑健康的马拉松

糖尿病管理无疑是一场马拉松，而非百米冲刺。在这条漫长的赛道上，血糖数值是路标，但“幸福感”才是支撑我们跑完全程的能量补给和内在动力。仅仅盯着血糖仪上的数字，可能会让人在短期内达标，却难以维系长久的健康与生活品质。

因此，我们呼吁：个人应更多地向内观照，将注意力从冰冷的数字扩展到自身的整体身心状态——我今天感觉如何？压力大吗？快乐吗？家庭与社会应成为坚实的后盾，给予糖尿病患者更多的理解、鼓励与陪伴，而非施加额外的压力与指责。职场作为我们度过大部分清醒时间的地方，更应积极行动起来，从制度、文化到物理环境，共同打造一个支持员工整体健康的友好生态。

管理糖尿病，终极目标并非只是一个达标的化验单，而是一个有活力、有质量、充满幸福感的人生。从今天起，让我们将幸福感置于健康管理的核心，共同迈出这至关重要的一步。

数据支撑来源：

1. 国际糖尿病联盟（IDF）《全球糖尿病地图（第10版）》，2021年。

2. 中国疾病预防控制中心《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》。

3. 《中华糖尿病杂志》相关研究，2022年。

4. 世界卫生组织（WHO）心理健康与慢性病报告，2023年。

5. 中国健康教育中心职场健康数据，2024年。

6. 《中华预防医学杂志》幸福感与糖尿病管理研究，2023年。

来源: 科普医卫康