“哎哟！”篮球场上，小王一次起跳落地后突然抱住膝盖痛呼出声。队友们围上来，有的说“快揉揉”，有的递上冰矿泉水，有的提议“赶紧站起来走走看”……这样的场景您是否见过甚至亲身经历过？

在日常生活中，运动损伤屡见不鲜。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科罗海恩主任提醒：许多群众对急性运动损伤处理存在误区，错误的方法可能加重损伤，延长恢复时间。

中西合璧：急性损伤处理的双重保护

现代医学的RICE原则与中医应急处理方法相结合，能为运动损伤提供更全面的保护。RICE原则包括：

Rest（休息）：立即停止运动，防止进一步损伤。

Ice（冰敷）：用毛巾包裹冰袋敷于伤处，每次15～20分钟，间隔2～3小时。

Compression（加压）：使用弹性绷带适当加压包扎，减轻肿胀。

Elevation（抬高）：将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进静脉回流。

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中医应急处理：千年智慧的现代应用

中医对于急性损伤的处理有着丰富经验,明代医家薛己在《正体类要》中强调：“肢体损于外，则气血伤于内”，指出外伤会影响到内部气血运行。

1. 中药外敷急救方：

可采用栀子粉适量，用黄酒调成糊状外敷患处。栀子有清热凉血、消肿止痛之效，是湖南地区常用的急救外敷药材。罗海恩主任建议：急性期可用栀子粉加黄酒调敷，能迅速缓解肿痛。但要注意皮肤有破损处不宜使用。

2. 穴位按压技巧：

按压阳陵泉穴：位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。用拇指按压3～5分钟，有舒筋活络之效。

按压合谷穴：位于手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点处。按压此穴可通经活络，缓解疼痛。

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穴位按压应在损伤后立即进行，力度以感到酸胀为宜，每个穴位按压3～5分钟。

未病先防：传统养生防损伤

中医强调“上工治未病”，预防运动损伤至关重要，建议：

1. 运动前充分热身，活动关节，拉伸肌肉。

2. 遵循循序渐进原则，不突然增加运动强度。

3. 佩戴适当护具，如护膝、护踝等。

4. 平时可练习八段锦、太极拳等传统养生功法，增强肢体协调性和肌肉力量。

即病防变：急性期后的处理

损伤后24～48小时急性期过后，可根据情况采用中医方法继续治疗：

1. 中药熏洗：采用桂枝、红花、伸筋草等药材煎汤熏洗患处，每日1～2次，能促进血液循环，加速恢复。

2. 推拿按摩：采用轻柔的揉、捏、推等手法，促进局部气血运行，但切忌在急性期粗暴按摩。

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愈后防复发：巩固治疗很重要

很多运动损伤反复发作，是因为愈后调理不当。专家建议：

1. 逐步恢复运动，从低强度开始。

2. 继续加强患处周围肌肉力量训练。

3. 适当服用强筋健骨的中药或食物，如杜仲、牛膝、核桃等。

4. 定期复查，确保完全康复后再进行高强度运动。

常见误区

误区一：“伤后立即用红花油搓揉”

解答：急性期粗暴搓揉会加重出血肿胀，应先冰敷制动。

误区二：“越痛越要活动开”

解答：急性损伤应适当制动，过早活动可能加重损伤。

误区三：“中药外敷越久越好”

解答：一般外敷4～6小时需更换，避免皮肤过敏。

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专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤科专家苏新平教授提醒：运动损伤处理要把握“黄金时间”，急性期正确处理至关重要。中西医学在运动损伤救治方面各有所长，结合应用能为患者提供最佳治疗方案。

运动是健康之源，损伤是运动之碍。科学运动，合理防治，让我们既能享受运动带来的快乐，又能避免损伤造成的困扰。如遇严重损伤，如变形、无法承重、听到撕裂声等，请立即就医，以免延误治疗。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科） 张道伟 杜健

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院