如今走在街头，随便问一位上班族“有没有过腰颈痛”，十有八九会得到肯定答案。数据显示，我国腰椎间盘突出症发病率已达18%，颈椎病在30-50岁人群中患病率超50%，且越来越多20多岁的年轻人因长期低头看手机、久坐办公，早早被“腰颈酸痛”缠上。更让人担心的是，很多人遇到腰颈痛时，要么盲目贴膏药、按摩，要么硬扛着不就医，反而让小问题拖成慢性痛。

作为蒙医整骨科医生，我每天都会接诊因“不当处理腰颈痛”来就诊的患者——有人因街头按摩导致椎间盘突出加重，有人因长期卧床让肌肉萎缩，还有人把“膝关节退行性病变”误当成“缺钙”。今天就从蒙医整骨的视角，带大家搞懂腰颈痛、膝关节不适的真相，教你科学应对与预防。

一、先避坑！这些“常见操作”可能加重疼痛

很多人遇到腰颈痛、关节扭伤时，第一反应是“贴膏药”“躺平休息”“找个按摩店按一按”，但这些看似“有用”的方法，其实藏着不少误区。

误区1：痛了就贴膏药，贴到皮肤发红也不换

膏药确实能暂时缓解肌肉酸痛，但它只能作用于皮肤表层，无法解决深层的椎间盘突出、关节错位问题。更重要的是，蒙医认为“疼痛多与气血运行不畅有关”，如果是因“寒邪”导致的酸痛（比如冬天受凉后痛），温性膏药可能有点用；但如果是“湿热”或“血瘀”引起的痛（比如运动扭伤后红肿热痛），贴膏药反而会让局部气血更堵，甚至引发皮肤过敏、起水泡。

误区2：腰颈痛就“躺平”，越躺越舒服

很多人觉得“腰颈痛是累的，躺着不动就能好”，但蒙医强调“筋骨需动养”——长期卧床会让腰背部、颈部肌肉逐渐萎缩，就像“不用的绳子会变脆”，肌肉没了力量支撑脊柱，反而会加重椎间盘压力，甚至导致关节僵硬。比如腰椎间盘突出患者，正确的做法是“适度活动”，而不是一直躺。

误区3：按摩能“根治”腰颈痛，越重越有效

按摩确实能放松紧张肌肉，但前提是“找对人、用对方法”。如果是椎间盘突出压迫神经，或颈椎关节错位，盲目用“重手法”按摩（比如掰脖子、用力按腰），可能会让椎间盘突出更严重，甚至压迫脊髓，导致手脚麻木、无力，严重时还可能影响行走。去年我接诊过一位患者，因颈椎痛去街头按摩店“掰脖子”，结果导致颈椎小关节错位，花了3周蒙医整骨复位才恢复。

二、蒙医整骨：不只是“正骨”，更重“调气血、养筋骨”

很多人对“蒙医整骨”的印象是“治骨折、脱位”，其实我们对腰颈痛、膝关节退行性病变这类“慢性筋骨病”，有更系统的调理思路——蒙医认为，腰颈痛、关节不适的核心是“赫依、巴达干、协日乌素”（蒙医三大生理物质，类似中医的气血、津液）失衡，导致“筋骨失养、气血不通”，所以治疗不只是“复位骨头”，更要“通气血、养筋骨”。

1. 整骨手法：精准“调错位”，不盲目用力

蒙医整骨手法的核心是“轻、准、稳”，不像大家想的“用力掰”。比如针对腰椎间盘突出，我们会先通过“触诊”判断椎间盘是否突出、突出方向，再用“脊柱微调手法”——比如患者侧卧时，轻轻推按腰部特定位置，让错位的椎体回到正常位置，缓解对神经的压迫；针对颈椎病，会用“颈椎旋转复位法”，但力度会控制在“患者无明显痛感”的范围内，避免损伤颈椎周围的血管和神经。

去年有位28岁的程序员，因长期久坐+低头写代码，出现腰痛伴左腿麻木，检查发现是L4-L5椎间盘突出。我给他做了3次蒙医整骨复位，配合局部放松手法，每次20分钟，一周后他的麻木感就减轻了，再加上后续的蒙药调理，一个月后恢复正常工作。

2. 蒙药辅助：天然药材“通气血、养筋骨”

蒙医治疗腰颈痛不会只靠“手法”，还会搭配蒙药调理。比如外用的“那如三味丸药膏”，用草乌（炮制后）、诃子等天然药材制成，敷在疼痛部位能温通气血、缓解肌肉痉挛；如果是气血不足导致的慢性腰痛，会建议内服“壮骨丸”，用枸杞、黄芪、秦艽等药材补气血、强筋骨，从根本上改善筋骨的“营养状态”。

这里要提醒大家：蒙药也需“辨证使用”，比如热性体质的人不适合用太多温性药材，一定要在专业蒙医指导下使用，不要自己网购服用。

3. 传统疗法：配合调理，让疼痛“不反复”

除了手法和药物，蒙医还会用一些传统疗法辅助调理。比如针对“寒邪”引起的腰颈痛，会做“蒙医拔罐”——用特制的陶罐，在腰部、颈部吸拔，排出局部寒气，促进血液循环；针对膝关节退行性病变，会用“沙疗”——将温热的医用沙敷在膝盖上，通过热传导缓解关节僵硬，同时沙子的重量还能轻微按摩肌肉，让关节更灵活。

三、比治疗更重要的：日常3招，远离腰颈痛

作为蒙医整骨科医生，我常说“三分治，七分养”——腰颈痛、关节不适的预防，比治疗更重要。尤其是年轻人，只要做好这3点，就能大大降低疼痛的概率。

1. 姿势“正”：让脊柱“不费力”

脊柱就像房子的“大梁”，姿势不对，大梁就容易“变形”。比如久坐时，要让腰部靠紧椅背，膝盖与臀部同高，脚平放在地面，避免弯腰驼背（可以在腰部垫个小靠枕，减轻椎间盘压力）；看手机时，把手机举到视线水平，不要低头“勾脖子”（低头15度，颈椎承受的重量相当于挂了一个5斤的西瓜）；搬东西时，先屈膝弯腰，让物品靠近身体，用腿部力量起身，不要直接弯腰提重物（容易导致腰椎间盘突出）。

2. 运动“巧”：让肌肉“有力量”

肌肉是脊柱的“保护垫”，肌肉有力了，脊柱就不容易受伤。推荐大家做这两个简单的动作：

• 颈肩放松：坐直身体，缓慢低头（下巴找胸口）、抬头（看天花板）、左右转头（耳朵找肩膀），每个动作保持5秒，重复5次，每天做2组，能缓解颈肩肌肉紧张；

• 腰背锻炼：平躺在床上，屈膝，双脚踩床，缓慢抬起臀部（让身体呈“拱桥”状），保持3秒后放下，每次做10个，每天2组，能增强腰背部肌肉力量（腰椎间盘突出急性期不要做，需在医生指导下进行）。

另外，快走、游泳、倒走也是很好的选择——游泳时身体漂浮，脊柱不受力，还能锻炼全身肌肉，特别适合腰颈痛患者。

3. 保暖“足”：让气血“不堵塞”

蒙医特别重视“保暖”，因为“寒邪易伤气血”——寒气入侵腰颈、膝关节，会导致气血运行变慢，肌肉僵硬，进而引发疼痛。比如冬天出门要戴围巾、穿护腰，避免颈部、腰部受凉；夏天吹空调时，不要让风口直接对着腰颈、膝盖吹，也可以在膝盖上盖个小毯子，防止寒气入侵。

四、出现这些信号，一定要及时看蒙医

最后要提醒大家：如果出现以下情况，说明疼痛可能已经影响到神经或关节，一定要及时去正规医院的蒙医整骨科就诊，不要硬扛：

• 腰颈痛持续超过1周，休息后没有缓解，甚至加重；

• 出现手脚麻木、无力，比如拿东西时容易掉、走路时感觉“腿软”；

• 疼痛放射到腿部或胳膊，比如腰痛连带腿疼、颈痛连带胳膊痛；

• 膝关节疼痛加重，上下楼梯时“打软腿”，甚至出现关节肿胀、变形。

很多人觉得“腰颈痛不是大病”，但长期忽视会导致慢性疼痛，甚至影响生活质量——比如有人因腰痛无法弯腰系鞋带，有人因颈椎病无法长时间看电脑。其实只要及时干预，配合蒙医的手法、药物和日常调理，大多数腰颈痛、关节不适都能得到很好的改善。

希望这篇科普能帮大家正确认识腰颈痛，也让更多人了解蒙医整骨的独特优势。记住：骨骼健康不是“老了才要关注”，从现在开始做好预防，才能让腰颈、关节陪我们健康地走更远。

作者：

吴小明 乌兰察布市中医蒙医综合医院 中医（蒙医）专业 主治医师

谢晶莹 乌兰察布市中医蒙医综合医院 健康教育办公室 副主任护师

审核：

门都 乌兰察布市中医蒙医综合医院 蒙医风湿骨关节病科 主任医师

来源: 科普中国