“立冬补冬，补嘴空”，立冬一至，阳气敛藏，寒邪渐盛。中医素有“冬病冬防、冬病夏治”之说，此时正是调理虚寒体质、防控冬病的黄金期。寒邪为冬季主气，易伤阳气、滞气血，心脑、呼吸、关节等部位最易受扰。
一、寒邪致病：高发冬病的中医解读
中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”“寒性凝滞，主痛主收”。低温环境下，人体阳气不足则御邪无力，气血遇寒则运行不畅，经络阻滞便生百病。
1. 心脑血管疾病
成因：心主血脉，寒邪侵袭先伤心阳，导致血脉收缩、瘀阻不通。素体阳虚、有高血压、动脉硬化者更易发病。
典型症状：突发胸痛胸闷、头晕头痛、肢体麻木，伴心慌、出冷汗。
严重后果：瘀阻加重可致心梗、中风，遗留偏瘫等后遗症，甚者危及生命。
2. 呼吸系统疾病
成因：肺主气司呼吸，外合皮毛。寒邪从皮毛侵入，先伤肺阳，致肺气宣降失常，痰液壅阻气道。哮喘、慢阻肺患者多为肺肾气虚，更易复发。
典型症状：咳嗽频繁、咯清稀白痰、胸闷气喘，哮喘者伴发作性喘息、喉间哮鸣。
严重后果：久咳不愈易发展为肺炎，急性发作可致呼吸衰竭，老人、儿童尤险。
3. 关节筋骨疾病
成因：“风寒湿三气杂至，合而为痹”。立冬后寒邪加重，与体内湿气相结，侵袭关节，致气血阻滞、不通则痛。
典型症状：关节疼痛、晨起僵硬，遇寒加重、得暖缓解，重者肿胀活动受限。
严重后果：长期反复发作致关节变形、肌肉萎缩，影响日常活动。
二、中医急救+预防：核心方法速记
1. 中医急救要点
*心脑血管急症：立即平卧保暖，避免搬动。若有冠心病史，舌下含服硝酸甘油（5分钟未缓解可再含1片，最多3片），同时拨打120。呼吸停止者即刻心肺复苏。
*哮喘急性发作：脱离寒环境，扶患者坐直，用沙丁胺醇气雾剂急救吸入。按压合谷、膻中穴缓解胸闷，及时送医。
*关节剧痛：脱离寒冷，用热水袋热敷疼痛处（40℃左右防烫伤），按压阳陵泉、足三里穴镇痛，后续中医辨证调理。
2. 立冬养生核心
中医“治未病”重“顺时养藏”，从起居、饮食、运动三方面入手，强阳气、通气血：
*起居养阳：遵循“早睡晚起，必待日光”，亥时（21-23点）入睡养肾，日出后起床避寒。外出重点护头颈、腰背、双脚，老人、慢病患者忌清晨低温外出。睡前温水泡脚（加艾叶、生姜）15分钟，助阳散寒。
*饮食温补：冬季宜温补忌寒凉，可食羊肉、牛肉、鸡肉等养阳食材，搭配萝卜、山药健脾化滞。经典食疗方“当归生姜羊肉汤”，每周1次，散寒补血。忌冰饮、螃蟹等寒凉之品。
*运动通气：忌剧烈运动大汗伤阳，选八段锦、太极拳、散步等温和运动，每次30分钟，以身体微热为宜。运动后及时擦干换衣，防寒邪入侵。
冬藏是为春生蓄力，守好阳气、通好气血、调好心态，便是立冬最好的养生。愿你我皆能顺时而为，安康过冬！

来源: 小夫科普