过冬如修行，教你如何“藏”住好身子

华北石油管理局总医院田虹

这几天是真冷啊，出门要是不戴手套，那风刮在手上跟小刀子似的。每年一到这时候，医院里心内科、呼吸科、骨科的患者就明显多起来。其实啊，很多罪，咱们稍微用点心就能免了。今天咱们就聊聊冬天怎么照顾自己，怎么少往医院跑。

一、 冬天，你的身体在“打仗”

你可别小看这冷空气，它一来，你全身都得拉响警报。

（1）心脏和血管最受累。 天一冷，血管自然会收缩，就跟水管冻住了一样，管子细了，压力就大了。这对有高血压、冠心病的老人们来说，就是个坎儿。每年冬天都是心梗、脑梗的高发期，这真不是吓唬人。

（2）肺和气管也爱闹脾气。 咱们的呼吸道就喜欢温暖湿润，你猛地吸一口干冷空气，它受不了，黏膜一受刺激，抵抗力就下降，病毒细菌正好趁虚而入。所以冬天感冒、咳嗽、老慢支容易犯。

（3）骨头关节会“预报天气”。 有关节炎的人都知道，一变天就疼，比天气预报还准。这是因为寒冷会让关节周围的肌肉和血管收缩，血液循环差了，炎症因子堆积，可不就疼起来了。

二、 吃对了，比吃补药都强

冬天不用刻意追求什么名贵补品，一日三餐吃对了，身子自然就暖了。

1. 多吃点“暖身子”的。 羊肉、牛肉炖个汤，热乎乎地喝下去，从里到外都舒坦。怕上火就配上白萝卜，既顺气又解腻。那些红薯、山药、土豆，别看便宜，都是好东西，顶饱又有营养。

2. 喝够水，比夏天还重要。 冬天屋里暖气烘着，其实特别干，但你又不觉得渴。身体缺水，血就更稠，心脑血管风险就高。务必记得手边常备一杯温水，时不时喝一口。梨、银耳可以熬点汤汤水水，既能补水，又能润肺止咳。

3. 别信“喝酒能暖身”的鬼话。 喝酒是感觉热了，那是因为血管扩张，身体的热量散发得更快了，过后反而更冷。真想暖身子，喝碗热粥、热汤面比啥都强。

三、 穿暖和，不是裹成球就行

穿衣服是个技术活，不是穿得越多越好，关键是 “护住那几扇门”。

（1）戴顶帽子，比多穿件毛衣还管用。 人的热量有相当一部分是从头部散发的，风一吹，头一冷，很容易引发头痛、感冒。给老人和孩子备顶保暖的帽子，非常重要。

（2）脖子和后颈是“漏风”的地方。 围条围巾，把脖颈护住，后面的大椎穴不受风，能预防好多病。

（3）腰和脚脖子可得捂严实了。 特别是年轻爱美的姑娘们，真不能为了好看露着脚脖子。脚和腰是人的根，这儿一受凉，全身都暖和不起来。晚上睡前用热水泡个脚，泡到身子微微发热，这是不花钱的养生法宝。

四、 活动和晒太阳，是免费的“良药”

天冷也不能猫着一动不动，但得讲方法。

1.别赶大早去锻炼。 冬季清晨是一天中最冷的时候，也是心血管事件的高发时段。最好等太阳出来，阳气升发时再出门活动，九十点钟以后最好。

2.运动到“身子热了”就行。 别追求大汗淋漓，出太多汗，冷风一吹更容易感冒。在楼下快走几圈，打打太极拳，做做简单的体操，感觉到手脚暖和，全身舒展，目的就达到了。

3.中午多晒晒背。 太阳是天然的“抗抑郁剂”和“钙片”。背对着太阳晒半小时，感觉一股暖流注入身体，别提多舒服了，还能预防骨质疏松和“冬季抑郁”。

最后，几句实在的叮嘱

（1）家里暖气再足，也要每天开窗透透气，把污浊的空气换出去。

（2）从温暖的室内到寒冷的室外，最好在楼道里适应一两分钟再出去，给血管一个反应的时间。

（3）老人起床要遵循“三个半分钟”：醒了躺半分钟，坐起来等半分钟，双腿垂在床沿再等半分钟，能大大减少意外发生。

结束语

说到底，冬天养生就一个字—— “藏”。藏好身体的阳气，藏好我们的精气神，平平安安地猫个冬，来年开春，才能有个好身体去打拼。希望对您也有用。祝您和家人都能暖暖和和、健健康康地度过这个冬天。

来源: 华北石油管理局总医院田虹