“裤子变紧了，我是不是又胖了？”

穿衣服时对着镜子反复拉扯衣角

刷短视频刷到“漫画腿”“蚂蚁腰”会下意识低头看自己

甚至因为同学一句 “你好像胖了”就偷偷节食

觉得自己再瘦点就好了

这些藏在日常里的纠结，其实都是“体重焦虑”在悄悄作祟。体重焦虑不只是担心“变胖”，更多是对“自我形象”的不接纳，背后藏着审美误区、价值绑定等心理小疙瘩。

今天我们就一起来聊聊‘体重焦虑’，聊聊怎么帮助孩子们把这份焦虑“卸下来”。一起来看看吧~

不是怕胖，是怕不被喜欢

很多人以为体重焦虑就是“担心体重增加”，其实背后藏着更复杂的心理：

1、被单一审美带偏了！

打开社交软件，满屏都是“白幼瘦”“直角肩”的标准，好像只有这样才算“好看”。时间久了，青少年会👉「下意识」👈觉得“我不符合这个标准，就是不好看”。

2、把体重和自我价值绑太紧了！

有的同学会想“我瘦一点，是不是更受欢迎一点？”“我要是能穿XS码，朋友会不会更羡慕我的身材？”

其实这是个误区！决定你价值的从不是由体重称上的数字，而是你自己。你解出数学题时的专注、帮同学讲题时的耐心，这些比“瘦几斤”珍贵多了，也更能让别人记住你。

3、总在和别人比，忘了自己的节奏！

有的同学看到同桌每天都只吃沙拉，就跟着不吃主食，看到朋友一周瘦了3斤，就急着试“断食法”——可是每个人的身高、体质、代谢都不一样，身材也没有统一模板。盲目跟着别人的节奏走，只会越比越焦虑，甚至伤了身体。

尝试把体重焦虑放下

摆脱体重焦虑不用大刀阔斧，日常里的小改变就能帮上忙，可以试试这样做：

1、别被标准框住❌

下次再刷到完美身材的视频时，试着在心里问自己：

“这个身材真的适合所有人吗？”

“我穿宽松的卫衣舒服，还是紧身衣舒服？”

好看的核心是 自在，不是符合别人的标准！

比如运动博主的健康肌肉线条，穿搭博主的微胖辣妹风，舒适慵懒的中性风等等；慢慢会发现，原来身材有这么多可能性，自己现在的样子也很可爱。

2、别让数字左右心情💥

别天天盯着体重称看，甚至一天称好几次——体重受喝水、吃饭、运动影响，每天浮动2-3斤都很正常，频繁称重只会徒增焦虑。

不如和自己约定：每周固定一天早上称一次，其他时间把体重秤收起来。更重要的是关注“身体的感受”，比如今天跑步比上周多跑了一圈，爬完楼梯不喘了，吃喜欢的饭菜时能安心享受，——这些舒服的变化，比数字有意义多了。

3、对节食说“不”🍰🍜🍣🍗

其实不用对食物挑三拣四，想吃炸鸡就偶尔吃一次，不用有负罪感；食堂的蔬菜、肉类、主食都吃一点，均衡搭配就好。

有的同学为了瘦，故意不吃早饭，跳过晚饭，甚至吃了再偷偷催吐——这样不仅会让胃难受，上课没精神，还会让你更关注“吃”，反而陷入“越克制越想吃”的怪圈。

记住📢📢：吃饭是为了给身体充电，不是饿了控制体重，好好吃饭的人才有精力学喜欢的事、玩喜欢的游戏呀！

4、遇到扎心话，学会温柔反击

如果同学开玩笑说“你最近胖了”不用着急反驳或偷偷难过，可以试着说：

“是呀，最近吃妈妈做的红烧肉多了点，不过很开心呀”；如果家人总说“你该减减肥了”，可以认真说“我现在每天都去散步，身体很舒服，您别担心啦”

不用强迫别人认同你，只要你自己清楚“我的身材我满意”，这些话就不会戳到你。

家长要做坚定的支持者

用关注健康和优点代替挑剔身材吧~

青少年摆脱体重焦虑，也需要身边人的小帮助。家长别总提体重、减肥。别说你少吃点，而是说“我们周末一起去公园骑车吧”；不说“你穿这个显胖”，而是说“你穿这件颜色真好看”；朋友之间别比谁更瘦，多聊点别的：比如周末去看新出的电影吧，今天的数学题你会了吗？

当大家不再盯着身材聊，焦虑自然就少了；如果发现朋友在节食，也可以悄悄说“别饿着呀，我们一起去吃好吃的，身体健康最重要呢”。

其实，青春期的身体就像正在生长的小树，有的长得快，有的长得慢，有的枝繁叶茂，有的挺拔修长，每一种样子都有自己的生命力。体重只是身体的一个小标签，不是你的全部。

当你把注意力从“体重数字”上移到“喜欢的事”上，比如练一首新的曲子， 和朋友打一场篮球，读完一本有意思的书，就会发现，原来自己的闪光点这么多，根本不用被体重困住呀！

来源: 成都西南儿童医院