您是否经常感到腹胀不适？排便困难又费力？那种坐在马桶上却“颗粒无收”的挫败感，便秘困扰着许多人。别担心，流传千年的中医穴位按摩，或许能成为您安全又有效的“肠道润滑剂”。

什么是便秘

排便次数降低：下泄排便时间会显著降低，排便周期延长（每周排便＜3次）。

排泄困难：排便费力；排出困难；排便不尽感；肛门直肠堵塞感；排便费时；需要辅助排便；大便容易硬结，像羊粪样。

便秘的危害

随着现代生活节奏的增快、社会人口老龄化的加速，以及人们饮食结构的改变与精神心理、社会因素的影响，近年来我国慢性便秘的发病率呈逐年上升。根据《老年人功能性便秘中西医结合诊疗专家共识》显示，60岁以上老年人便秘患病率为15%-20%。长期便秘不仅可诱发肛门直肠疾病、心脑血管等不良事件，而且影响患者的精神心理健康，降低生活质量。所以有效的干预便秘有着较大意义。

中医对便秘的认识源远流长，早在《黄帝内经》中就有记载。中医认为，便秘并非单纯的“肠道不通”，而是与人体脏腑功能失调密切相关。大肠的传导功能依赖于气的推动、津液的濡润以及阳气的温煦，任何一方面的失调都可能导致便秘，那中医穴位按摩在便秘上又有什么神奇的功效呢，让我们一起一探究竟吧！

穴位按摩的作用

穴位按摩是以中医基本理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主要施治。以其无创性、无副反应、简便易学、病人易于接受、针对功能性便秘疗效可靠持久等优势，它是一种符合自然疗法的绿色护理方法。

通过按摩穴位，可疏经活血、调整阴阳，使人体阴阳平衡、气机顺畅，在缓解便秘的治疗中对胃肠蠕动的作用机制有直接和间接的作用。

常用的穴位及按摩方法

荡腹法：主要借助手部力量作用于腹部，用大拇指和大鱼际将腹部推向对面一侧，再用剩余四指将腹部拉回，连续反复，犹如波浪波动，此法可直接激荡体内器官，增加大小肠蠕动，保持六腑管道畅通，达到帮助排便的目的。

摩腹法：以神阙穴为中心，进行顺时针摩腹，可促进胃肠的蠕动，起到灌溉调理气血，疏通经络气机，平衡阴阳的作用。

横檫腰骶部：可以使局部体温升高，能加快局部胃肠道血液循环及肠蠕动亢进，促使直肠内压升高，从而让低下的排便反射逐渐恢复正常，恢复便意。

点按穴位：起到双向调节脏腑功能，健脾和胃、疏肝补肾、脏腑阴阳平衡，使大肠传导糟粕功能正常。

l 按揉支沟穴

定位：在前臂后侧,腕背侧远端横纹上3寸,尺骨与桡骨间隙中点。

操作方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次3~5分钟，每日2次。

功效：支沟穴为三焦经穴，按揉可调理气机，清热泻火，通便止痛。

l 按揉天枢穴

定位：在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

操作方法：用拇指指腹按揉，力度以局部酸胀为宜，每次3~5分钟，每日2次。

功效：天枢穴为大肠募穴，按揉可促进肠道蠕动，缓解腹胀便秘。

l 按揉足三里

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

操作方法：用拇指指腹按揉，力度以局部酸胀为宜，每次3~5分钟，每日2次。

功效：足三里穴为胃经合穴，按揉可调理脾胃、补中益气，使胃肠蠕动有力而规律，能提升气血运行的效率。

穴位按摩的注意事项

v 在进行穴位按摩前，应确保手部清洁，避免感染。

v 按摩时力度要适中，以感到酸、麻、胀、痛为宜，但不应引起剧烈疼痛。

v 持续按摩时间不宜过长，以免造成局部皮肤损伤。

v 如果在按摩过程中出现不适，应立即停止，并咨询医生。

温馨提示：穴位按摩可以帮助改善便秘患者的症状，但不能完全替代正规医疗治疗。如果症状较为严重，应及时就医，接受正规的治疗。

作者：刘佳奇 中国中医科学院西苑医院 心血管一科 主管护师

审核：宋丽波 中国中医科学院西苑医院 心血管一科 副主任护师

封面图由作者提供

来源: 科普中国