审核专家：彭国球 中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

干燥的天气让不少人发现自己的身体开始出现嘴唇起皮、喉咙发紧的症状，说话时总忍不住清嗓子，喝水后缓解效果也转瞬即逝。

大多数人会下意识的认为这是身体缺水了，便抱着水杯开始不停猛灌，却往往收效甚微，甚至因过量饮水增加肠胃负担。

嘴干嗓子干：不只是人体缺水

秋季最大的气候特点是“降水减少、风力增大”，空气中的相对湿度会骤降，部分北方地区会更低。人体的口腔和咽喉黏膜表面，覆盖着一层薄薄的黏液层，这层黏液不仅能润滑黏膜，还能抵御细菌入侵，但在低湿度环境中，黏液中的水分会被快速抽走，每一次呼吸，干燥的空气都会带走咽喉黏膜表面的水分。这种“被动失水”并非身体内部缺水，而是环境导致的水分流失速度超过了黏膜自身的分泌速度。

秋季也是丰收的季节，不少人会因贴秋膘摄入过多辛辣、油炸、高盐食物，这种习惯会让身体产生内火。内火引发的嗓子干燥，核心其实是身体代谢紊乱。

别踩无效补水误区

需补水的情况

当身体因出汗、排尿、腹泻等原因丢失大量水分时，会出现显性缺水，此时口干是身体发出的补水信号，需要及时补充水分。补水时建议少量多次，每次饮用100-150毫升温水，避免一次性大量饮水，给肾脏和肠胃留出适应时间。

摄入过多高盐食物或高纤维食物，也需要适当增加饮水量。高盐食物会使身体处于高渗透压状态，细胞内的水分会向细胞外转移，导致口干。这类情况下的补水，建议在餐后半小时饮用温水，每次100毫升左右，既能缓解口干，又能辅助食物消化和代谢。

若因工作或生活需要，长时间处于空调房、暖气房、户外干燥环境中，身体会因“被动蒸发”丢失大量水分，此时也需要适当补水。即使没有明显出汗，也会因黏膜水分蒸发导致口干，此时补水能补充黏膜流失的水分，缓解干燥感。建议每小时饮用50-100毫升温水，同时配合使用加湿器，效果会更好。

假缺水情况

当口干嗓子干是由一些疾病引起时，单纯补水也无法解决问题，甚至这两种情况下补水会加重病情。

甲亢患者因甲状腺激素分泌过多，身体代谢速度加快，会出现多汗、心慌、口干等症状，此时需要通过药物控制甲状腺功能，才能缓解口干，切莫盲目补水。

糖尿病患者因血糖升高，肾脏会排出过多糖分，同时带走大量水分，出现多饮、多尿、口干等症状，此时需要通过控制血糖来减少水分流失，盲目补水只会让排尿次数增多，加重肾脏负担。

这些情况下，口干只是疾病的“症状之一”，若只关注补水，而忽视对原发病的治疗，会延误病情，甚至引发更严重的并发症。

除了多喝水，还能做什么

规律作息

长期生活不规律、疲劳，可使身体免疫力失调而引发炎症。避免熬夜、长期疲劳，注意适时缓解压力。

别过度用嗓

减小说话音量，放慢说话语速，长时间大声喊叫、大哭、大笑都会伤声带。咽喉不适的人，一天总的说话时间最好不超过3小时，教师等职业用嗓者可以用麦克风。

减少刺激因素

戒烟戒酒并避开二手烟，少吃辛辣刺激或较干的食品，比如瓜子、花生等炒货，过辣、过酸、过咸、过甜的食品等。

不用口呼吸

少用或不用口呼吸，用鼻子呼吸，充分发挥鼻黏膜的过滤作用。雾霾天尽量少出门，回家后用淡盐水清洗鼻腔。

不适要就医

当咽部有异物感、发痒，声音嘶哑，经常咳嗽或呛咳，吞咽时有异物感，痰中带血或咳血时，应及时就医，早期诊断和治疗有助恢复。

来源: 北京科学中心