霜降，秋天的最后一个节气悄然来临。中医讲“寒主收引”，此时人体阳气内敛，脾胃作为“后天之本”最易受寒邪侵袭。如何守住脾胃防线？且听“霜降养胃经”。

一、霜降胃肠发病机理
《黄帝内经》有云：“秋伤于湿，冬生咳嗽；冬伤于寒，春必温病”，而现代临床发现，霜降时节的胃肠问题，本质是“寒湿夹杂+阳气不足”的双重暴击。
从气候看：北方冷空气频繁南下，南方暖湿气流尚未完全退场。这种温差大、湿度波动的环境，最易导致人体脾胃功能紊乱。
从体质看：现代人普遍存在“脾虚底子”，长期熬夜耗伤脾气，外卖饮食损伤胃阴，压力过大影响肝气疏泄（肝郁克脾）。

二、慢性胃肠炎的“危险信号”
典型症状：上腹隐痛/胀满（饭后加重）、嗳气反酸、食欲减退；大便异常（腹泻与便秘交替，或黏液便、不成形便）；晨起口苦口臭，舌苔厚腻发白。
预警信号：突发剧烈腹痛伴呕吐（警惕胃痉挛或肠梗阻）、柏油样黑便（可能消化道出血）、持续低热（提示炎症感染），需立即就医。
长期发病后果：黏膜反复损伤可能进展为萎缩性胃炎、肠上皮化生（胃癌前病变）；肠道菌群紊乱会降低免疫力，诱发过敏性肠综合征、营养不良，甚至影响情绪（中医称“脾胃为气血生化之源”，脾胃虚则心神失养）。

三、未病先调，中医“三防法”
▶防“寒从口入”：吃对是关键
温养脾胃食材：首选小米（健脾和胃）、山药（补脾肺肾）、南瓜（富含果胶保护黏膜）、生姜（散寒暖胃，可煮姜枣茶：生姜3片+红枣5颗+红糖1块，晨起饮用）。
忌口清单：生冷瓜果（如梨、柚子、西瓜）、辛辣刺激（火锅、烧烤）、油腻厚味（油炸食品）、寒性饮品（冰咖啡、冷饮）。
▶防“温差偷袭”：穿暖+护脐
外出遵循“三层穿衣法”：内层透气吸汗，中层保暖，外层防风。特别注意腹部、后腰、足踝三大“寒邪入口”——建议佩戴护腰，穿高腰裤遮住肚脐，睡前用艾草泡脚。
▶防“情绪伤脾”：疏肝即护胃
中医认为“肝主疏泄，调畅气机”，焦虑、抑郁等不良情绪会导致肝气郁结，横逆犯胃（表现为胃胀、打嗝、反酸）。建议霜降后多晒太阳，练习"嘘"字诀（缓慢发"嘘——"声，配合深呼吸，每次6次，疏肝理气），或按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处，每侧按3分钟），缓解压力。

四、肠胃急救指南
若出现急性腹痛、频繁呕吐腹泻，可按以下步骤处理：
（1）禁食禁水1-2小时，若呕吐缓解，可少量多次饮用淡盐水或口服补液盐，预防脱水。
（2）热敷止痛：用热水袋热敷中脘穴（肚脐上4寸）、天枢穴（肚脐旁2寸），每次15分钟，缓解痉挛。
（3）及时就医：若出现以下情况，立即前往医院：持续呕吐超过24小时、腹泻带血或脓液、意识模糊、老年人/儿童/孕妇等脆弱人群出现任何不适。
霜降不是终点，而是“藏精蓄锐”的开始。守住脾胃这道“生命防线” ，才能为冬季进补打下基础。

来源: 小夫科普