作为自己健康的头号守护者

气温过山车式的下跌

这些防护知识你可得收好！


1.穿衣有讲究
NO.01
遵循“洋葱式”穿搭

内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。

NO.02
重点部位别漏风

头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。

NO.03
老人小孩别穿太多

这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

2.防护要到位
NO.01
温差缓冲防护

在室内外过渡区域（如门厅、楼道）停留2-3分钟，佩戴保暖围巾，避免寒冷空气直接刺激呼吸道黏膜。

维持室内温度18～22℃，湿度40%～60%。每日通风2～3次，可选择在午后气温较高时段进行，避免室内外温差过大。

NO.02
口罩减少刺激

外出建议佩戴医用外科口罩或更高级别防护口罩，不仅能过滤病原体，还可加温、湿润吸入的冷空气，显著减轻气道刺激。

NO.03
疫苗精准防护

在呼吸道传染病高发期，尽量避免前往人群拥挤、通风不良的公共场所。流感疫苗与肺炎疫苗是预防呼吸道感染的“双保险”，规范接种可以帮助我们在流行季前获得保护。

3.饮食加调理
NO.01
补充营养强化免疫

增加富含维生素D食物摄入（如深海鱼类、蛋黄），必要时在医生指导下补充维生素D制剂。临近冬季日照减少，充足的维生素D对维持呼吸道免疫力至关重要。

NO.02
喝对热水更暖身

别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，但容易上火的人要少放桂圆。

NO.03
天冷肠胃也怕“着凉”

刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。


降温不怕，没准备才尴尬

愿这份健康提醒

助你从容应对天气变化

安心享受这个秋天的诗意


（本文来源：健康襄阳、网络综合，部分图片来自豆包ai）

来源: 健康襄阳、网络综合