青春有医方｜玩手机上瘾？合谷穴帮你重获专注力

在这个信息爆炸的时代，手机已经成为生活中不可或缺的一部分。社交媒体、游戏、短视频和即时通讯这些APP让手机始终占据着青少年注意力的“C位”。然而，长时间沉迷于手机不仅影响视力，还可能导致注意力不集中、学习效率下降，甚至出现心理问题。如何克服手机上瘾，重新找回专注力呢？中医的合谷穴可能就是你的“救命稻草”。

合谷穴的作用：重启大脑的“专注开关”

合谷穴位于手背第2掌骨桡侧的中点处。中医认为，合谷穴可以调节全身气血，还能帮助提高专注力，缓解压力和疲劳感。特别是对于手机上瘾导致的注意力分散，刺激合谷穴可以快速调整状态，提高专注力。

合谷穴的按压方法：专注力训练的“秘密武器”

找准位置

简易方法：一只手的大拇指指横纹对准另一只手的虎口，大拇指顺势下压，指尖下就是合谷穴的位置。你可以通过简单地按压来激活这个穴位。

基础按压（青铜级）

用大拇指和食指捏住合谷穴，用适中的力道按压10秒钟，松开后休息5秒，再按压10秒。每次按压5分钟，每天2～3次。这是最基本的方式，适合刚开始尝试的青少年，可以达到即时醒脑的效果。

进阶按压（白银级）

通过双手交替按压合谷穴，可以用更大的力度，保持按压15秒至20秒，按压时注意保持深呼吸，帮助放松身体，调整大脑的状态。同时附加按压太阳穴。可以尝试在学习间隙或感到注意力不集中的时候进行，帮助减轻焦虑，缓解分心，提升专注力。

全脑激活（王者级）

王者级技巧要求你在按压合谷穴的同时，配合深呼吸。深吸一口气，屏住呼吸3秒，再缓缓呼气。同时顺序点按头顶百会穴和前臂上的内关穴。通过配合深呼吸，增强气血流通，有效缓解由于手机上瘾带来的焦虑和压力。

合谷穴的其他好处：不只是集中注意力

除了提高专注力，合谷穴还有许多其他的健康功效。它能够缓解头痛、肩颈疼痛等常见的“低头族”问题，减轻视疲劳，对于那些长时间盯着手机或电脑屏幕的青少年尤其有效。

此外，合谷穴还能有效舒缓情绪，减轻焦虑和压力。当你感到压力巨大、情绪低落时，通过合谷穴的刺激，可以帮助大脑释放压力，恢复平静，提升整体的精神状态。

手机上瘾，试试用合谷穴来“复位”你的专注力

长期沉迷手机，影响身体健康，同时还会降低学习效率和专注力。幸运的是，中医提供了一种简单有效的解决方法——按压合谷穴。通过每天几分钟的穴位按压，帮助自己恢复专注力，改善因手机上瘾带来的精神涣散和焦虑问题。

这篇文章以手机上瘾为切入点，通过合谷穴的实用技巧，帮助青少年提高专注力，减少手机带来的负面影响，并且通过简单易行的步骤让读者能够在日常生活中轻松操作。

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科学说明：图中穴位标注仅作科普展示用途，不做为医疗决策依据。

来源: 菏泽市中医药学会