青春有医方｜食堂生存术：护胃套餐急救大法

作者：曹培镇 菏泽市中医医院 副主任医师
校对：崔稳稳 菏泽市中医医院 主治医师
             王佩茹 山东中医药大学 硕士研究生
审核：孙丽娜 菏泽市中医医院 副主任医师

在紧张的学习生活中，青少年常因作息不规律、饮食不健康等问题，导致脾胃失调。食堂的饭菜虽方便，却常常因油腻、生冷或辛辣，让你出现胃痛、胀气等不适症状。幸运的是，中医有一套“护胃套餐”，通过按压中脘穴和足三里穴，可以迅速有效地缓解脾胃不适。接下来，让我们一起来了解这一套救急方案。

脾胃失调：为什么食堂饭菜总让人不舒服？

脾胃是人体消化吸收的关键所在，而青少年的脾胃功能尚在发育中，容易受到外界环境和饮食不规律的影响。食堂饭菜通常高盐、多油、辛辣，再加上进食过快，饮过多食生冷食物，很容易导致脾胃虚弱，平时多表现为胃痛、食欲不振、腹胀、烧心、反酸等不适。

急救大法：中脘穴+足三里按压法

针对这种情况，中医给我们提供了简单易行的按压方法，能帮助你有效缓解胃部不适，尤其是在宿舍这种无法使用明火的环境下，这些方法既方便又高效。

中脘穴：调理脾胃的“开关”

中脘穴位于肚脐上方4横指的位置，是调理脾胃的要穴。通过按压中脘穴，可以调理脾胃功能，促进消化吸收，缓解因食物不消化引起的腹胀或胃痛。

操作方法：用食指和中指找到中脘穴，用适当的力道顺时针按摩1～2分钟，可以有效改善胃部不适。

足三里：强健脾胃的“能量源”

足三里穴是一个非常著名的养生大穴，位于髌骨下3指宽、小腿骨前缘旁开1横拇指的地方。通过按压足三里，能够增强脾胃的运化功能，促进消化，缓解腹部胀气和食欲不振。

操作方法：用拇指或食指按压足三里，稍微加大力度，保持按压30秒到1分钟，感觉有轻微酸胀感为宜。

联合按摩法：结合“中脘+足三里”

为了加快胃部调理，可以结合“中脘+足三里”进行按摩。先用两只手交替按压中脘穴，然后换到足三里穴，循环按摩3～5分钟，有助于缓解胃部不适，迅速恢复脾胃功能，改善食欲。

饭后30分钟黄金时段

按摩的最佳时间是饭后30分钟，这时候胃部正处于消化食物的关键期，按压这两个穴位有助于促进胃肠蠕动，加速食物的消化，避免胃部不适。

宿舍禁用明火？无压力！只用双手就能轻松搞定

如果你在宿舍环境中无法使用明火，完全不用担心。这些按压法无需任何工具，只需双手即可完成，而且操作简便，随时随地都可以进行。它们不仅能帮助你缓解胃痛，还能恢复胃肠的正常功能。

脾胃失调不用愁，两大穴位助你快速恢复

饮食不规律，脾胃失调已成为青少年群体常见的健康问题。通过中脘穴和足三里的按压方法，可以快速缓解胃部不适，恢复脾胃功能。无论是食堂饭菜的原因，还是饮食不规律原因引发的胃痛，这一“伤胃套餐急救大法”都能为你提供有效的帮助。而且，这些简单实用的中医方法，可以在任何场合助你恢复脾胃活力。

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科学说明：图中穴位标注仅作科普展示用途，不做为医疗决策依据。

来源: 菏泽市中医药学会