什么是血压？

把心脏比作水龙头，血管就是水管。心脏每收缩一次，血液被“啪”地压进主动脉，对管壁产生的侧压力，就是血压。

它分为两档：收缩压（高压）：心脏“捏”得最用力那一刻的压力；舒张压（低压）：心脏放松回血时的最低压力。单位统一写为“毫米汞柱”——mmHg，听起来像气象预报，其实是全世界沿用了 200 多年的“水银柱高度”。

正常值与分级——一张表格背下来（中国高血压防治指南）

血压的“幕后黑手”——谁把数字推高？

血容量：吃盐多→口渴→多喝水→血管里“水”多→压强高

血管弹性：年龄大、吸烟、高血糖，胶皮管变“塑料管”，弹性差，压差大

外周阻力：肥胖、紧张、寒冷→小动脉收缩→“水管”变细→压力升高

心输出量：跑步、发烧、甲亢→心脏蹦得快→瞬间水压升高

测血压，很多人第一步就错了

血压也会“说谎”

白大衣高血压：一到医院就紧张，平时正常——建议做 24 h 动态血压

隐蔽性高血压：诊室血压正常，而24 h 动态血压和/或家庭血压升高——最易被忽视，靶器官损害风险高

降压不靠“玄学”，五张处方在手

减盐处方：每天＜5 g 盐（一啤酒瓶盖），用柠檬、蒜、香草提味

减重处方：BMI=kg/m²≥24（超重或肥胖）的人，将减重5%~15%及以上作为体重管理的目标，一年内体重减少初始体重的 5% ~10%。

运动处方：散步、快走、慢跑、骑行、游泳等中等强度持续运动，每次最少连续运动10 min，每天最少30 min，每周运动5-7 d

戒酒处方：建议高血压患者不应饮酒。若饮酒, 成年人每日酒精摄入量, 男性不超过25 g，女性不超过15 g

放松处方：随时随地入静放松, 有意识通过感知呼吸, 放慢或者默念呼吸次数, 做几次深长呼吸, 慢吸气、更缓慢地深呼气

必须吃药时，别被谣言吓退

“吃了药会依赖”——降压药不作用于中枢，无成瘾性

“年轻人先扛扛”——越早控制，血管“老化”越慢

“血压正常就停药”——多数原发性高血压需终身用药，擅自停药会“反跳”

结语

血压不会无缘无故升高，它是在替血管喊“救命”。读懂袖带里的数字，从今天开始——少吃一勺盐，多走一千步，给血管松一口气，让心跳更长久。

作者

张欢欢 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 主管护师

张  娜 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 副主任护师

尹  凡 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 护士  

审核

郑薇 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 副主任护师  

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来源: 科普中国