很多人都有这样的经历：明明睡了8小时，醒来却依然头昏脑胀。这并不是因为“懒”，而是睡眠质量出了问题。根据中国睡眠研究会的研究，睡眠不是简单的“关机休息”，而是一个有节律的复杂过程。

正常的睡眠周期分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。NREM又分为浅睡期和深睡期，其中深睡期是身体修复的关键阶段。如果深睡不足，即使总时长够了，醒来也会觉得疲惫。

生物钟紊乱是导致“越睡越困”的另一个重要原因。人体有自己的24小时节律系统，受光照、温度等环境因素影响。熬夜或不规律作息会打乱这一节律，让身体在该清醒时却处于“困倦模式”。

睡前使用电子设备也会影响睡眠质量。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，这是一种帮助我们入睡的激素。中国睡眠研究会建议，睡前1小时应避免使用手机或电脑。

咖啡因的影响也不容忽视。一杯咖啡的提神效果可持续6-8小时，下午或晚上摄入过多咖啡因，会严重影响夜间睡眠质量。

还有一种情况是“睡眠惰性”，即从深度睡眠中被突然唤醒时，大脑需要更长时间才能完全清醒。这也是为什么在闹钟响时我们常常感到迷糊和不愿起床。

想要真正解决“越睡越困”的问题，关键在于提高睡眠质量而非单纯延长时间。保持规律作息、创造良好睡眠环境、睡前减少蓝光暴露，这些简单的习惯改变都能带来显著效果。

来源: 中国睡眠研究会官网