金风玉露，月圆人圆。在家国同庆与中秋团圆的美好时节里，准妈妈和宝宝的健康，是这份喜悦中最温柔的牵挂。准妈妈们，请收好这份健康指南，希望陪您度过一个安全、舒适又愉快的假期。

饮食篇：浅尝辄止，智慧选择

假期美食琳琅满目，准妈妈在享受的同时需多一份细心。

月饼——适量为宜

月饼属于高糖、高油食物，不易消化，建议准妈妈“浅尝”而非多食，尤其对于有妊娠糖尿病的准妈妈而言，在血糖控制平稳的情况下也不宜多食。

建议每日不超过1/4至1/2块，可分次食用。推荐选择坚果、杂粮等馅料类型。避免食用冰淇淋月饼（可能存在李斯特菌风险）及含酒精月饼。

食用时可搭配绿茶或温水，帮助消化解腻。

螃蟹——谨慎食用

螃蟹性寒，并非孕期绝对禁忌，但需格外谨慎。

孕早期、体质偏寒或有流产史的准妈妈不建议食用；孕中晚期可少量尝试蟹腿肉，务必确保鲜活且彻底蒸熟，避免食用蟹心、蟹胃、蟹肠等部位。

食用时搭配姜醋汁，有助于温中散寒。

聚餐——注意食品安全

避免生冷食物：如刺身、生蛋、未全熟肉类，以防细菌与寄生虫感染。

优先选择清淡烹饪方式：如清蒸、炖煮类菜肴，减少油炸、辛辣及腌制食品摄入。

饮品选择：严禁酒精饮料，此外市售果汁含糖量高，建议避免饮用高糖饮料，润喉解渴还是以温开水为宜。

懂得“婉拒”的艺术

对于亲友热情的劝酒劝食，微笑着说一句：“谢谢，为了宝宝，医生让我要特别注意饮食呢！”大家都会理解的。

出行篇：量力而行，安全第一

合理安排，安全优先，假期出行需根据孕期阶段和身体状况科学规划。

出行时机

孕早期（＜12周）和孕晚期（＞36周）身体变化较大，建议以居家或近处活动为主。

孕中期（13-36周）身体状况相对稳定，可适当安排短途出行。

交通工具

自驾出行，应正确系好安全带——腰带置于腹部下方，肩带斜跨胸部，避免压迫腹部。如果车程较长，建议每隔1-2小时下车活动，促进血液循环。

公共交通工具出行请尽量避开高峰时段，佩戴口罩，注意防滑防摔。

旅游地点

避免前往医疗条件较差、路途颠簸或高海拔地区，确保环境舒适、便于休息。

作息篇：规律作息，拒绝劳累

假期是休息的时光，不要因为聚会而打乱生物钟。

保证睡眠

避免熬夜守夜、通宵娱乐。请保证充足的睡眠，最好每天能有30分钟左右的午休。

劳逸结合

走亲访友、家庭聚会时，感觉疲惫了就主动提出休息，不要勉强，您和宝宝的健康才是最重要的。

情绪篇：心情愉悦，是最好的胎教

团圆佳节，保持心情舒畅对宝宝发育至关重要。

优先让自己舒适

如果觉得聚会嘈杂，可以到安静的房间听听音乐、看看书，短暂“逃离”一下。

与伴侣沟通

提前和准爸爸沟通，让他成为您的“守护神”，帮您分担社交压力，照顾您的需求。

享受二人世界

假期也可以是你们和宝宝“三人世界”的预热，一起散散步、看一场电影，享受温馨宁静的时光。

应急篇：有备无患，安心常伴

随身物品

外出时随身携带医保卡、产检手册、主治医生的联系方式。

警惕信号

一旦出现剧烈腹痛、阴道流血、流液、头痛、眼花、胎动异常减少或增多等任何不适，请立即终止行程，及时就医！

最后，愿这份贴心的指南能像一缕温柔的月光，陪伴您度过健康、祥和、快乐的双节假期。祝您和家人团圆美满，孕期顺遂，喜迎健康聪慧的宝贝！

来源: 上海市第十人民医院