很多你以为“没什么”的习惯，正在悄悄毁掉你的眼睛。

以下是4个容易被忽略、却巨伤眼的行为，快来自查哦！

一、防窥膜：护了隐私，伤了双眼

防窥膜利用微细百叶窗光学技术，使得屏幕只在特定角度可见（通常是正面），侧面则漆黑一片。但这意味着：你正面看的时候，进入眼睛的光线总量其实大幅减少了。

为了看清屏幕，你会不自觉地：

• 调高手机亮度

• 眯起眼睛用力看

• 缩短视距，越拿越近

对眼睛的危害：可能引发视疲劳、干眼症；近视、散光度数加深。

护眼建议：

• 在光线充足的环境下使用；

• 适当调高亮度（但别太亮）；

• 每20分钟抬头远眺，放松睫状肌。

二、护眼模式：不是让你“无限”玩的！

护眼模式只是通过减少蓝光，降低对褪黑激素的抑制（助眠），同时减弱屏幕色差对比，让眼睛感知到的刺激稍微小一点。它并不能消除眩光，防止频闪，减轻长时间近距离用眼带来的疲劳。

护眼模式≠护眼许可证。长时间盯着屏幕不动，照样伤眼！

护眼建议：

• 护眼模式可以开，但更要控制使用时间；配合“20-20-20”法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外物体，至少20秒；

• 夜晚使用请同时开启“深色模式”+“降低白点值”，进一步减少亮度刺激。

  
  

三、开小夜灯玩手机：温柔的“视力杀手”

很多人都知道关灯玩手机，伤眼！那开个小夜灯，会不会好点？答案：不会！

在昏暗光线下，瞳孔会自然放大，而手机屏幕亮度又突然刺入——光线集中涌入眼底，直接刺激黄斑区。

对眼睛的危害：

• 加剧视疲劳、干眼症；

• 增加青光眼发病风险（尤其对于浅前房人群）；

• 抑制褪黑素分泌，导致失眠恶性循环。

护眼建议：

• 睡前玩手机，请开一盏明亮的台灯（照亮整个环境，避免仅屏幕亮）；

• 手机亮度调至与环境光协调，不刺眼也不费劲；

• 睡前30分钟远离电子设备，助你好眠又护眼。

四、经常揉眼：一时爽，一直揉……一直伤！

揉眼是很多人的日常习惯，但经常揉眼对眼睛伤害也不小。

对眼睛的危害：

• 角膜损伤：手上细菌易引起结膜炎、角膜炎；

• 散光加重：长期揉压可能改变角膜形态，尤其青少年；

• 圆锥角膜风险：严重者可致角膜突起变薄，最终失明；

• 眼周皮肤松弛：揉拉扯皮肤，加速眼纹产生。

护眼建议：

• 如果眼痒，可能是过敏、干眼或螨虫，应使用抗过敏、人工泪液等药物，或就医行螨虫筛查，以便及时对症治疗；

• 常备独立包装的无菌滴眼液，避免用手接触眼睛；

• 养成良好的眼部卫生习惯，洗手后再碰脸。

很多时候，眼睛不是“突然坏掉的”，而是日积月累的消耗。

如果你中了以上任意一条——现在改，还不晚。

真正有用的护眼方法其实很简单：

• 多出门望远（每天至少2小时户外活动）；

• 减少近距离用眼时间（手机、电脑、书籍都一样）；

• 遵医嘱使用人工泪液，不乱用网红眼药水；

• 定期检查眼睛（尤其600度以上高度近视者）。

来源: 南京爱尔眼科医院