早上送完娃赶去上班，咖啡喝了半杯没尝出味，盯着电脑屏幕两小时，文档字一个没敲 ——你是不是也这样？9月底一入秋，朋友圈突然被 “秋丧” 刷屏：宝妈说 “娃写作业磨到半夜，我盯着错题本突然没耐心”；上班族吐槽 “加班到十点，看着窗外落叶突然想掉眼泪”；连初中生都跟妈说 “开学考砸了，连喜欢的奶茶都不甜了”。

别骂自己 “矫情”，也别凶娃 “不懂事”—— 其实这不是我们的错，是情绪也会赶 “秋燥”！秋天白天变短、日照变少，身体里帮人开心的血清素悄悄减了量；风一吹又干又凉，连呼吸都带着紧绷感，再叠加上家长季度末冲业绩、娃刚开学适应压力，情绪就像晒蔫的树叶，一捏就脆，一点小事就想炸毛。

更闹心的是，情绪一“燥”，身体还会跟着 “闹脾气”：头疼、失眠、吃不下饭，有的宝妈甚至总觉得胸口闷，去医院查又没毛病——这些 “没原因的不舒服”，其实都是情绪在喊 “我渴了，要降燥！”

别慌！情绪 “秋燥” 就像秋天口干一样，不是治不好的麻烦，给情绪搭套 “降燥小套餐”，简单又管用，家长亲测能行：

第一招：给情绪 “补点水”—— 别把烦心事 “憋成干”

很多家长爱硬扛，觉得 “这点情绪不算事”，结果越憋越燥。其实不用不好意思，找个 “情绪垃圾桶” 倒一倒就行：比如趁娃写作业时，给闺蜜发段语音吐槽 “今天送完娃堵车，上班迟到还被领导说，连口热饭都没吃上”；或者拿个小本子写 “情绪碎碎念”，不用管逻辑，把 “怕月底完不成 KPI”“娃总玩手机不写作业” 这些小破事全写下来 —— 就像给干裂的土地浇点水，说出来的瞬间，心里那股燥意就松了一半。

对娃更简单：接他放学时，陪他在小区捡片落叶，边走边听他说 “同桌上课总跟我说话，老师还以为是我走神”。别急着说教 “你要专心”，就顺着说 “这确实挺烦的，换我也会不开心”—— 他不用被骂，情绪也能顺下去，比你催他 “别矫情” 管用多了。

第二招：给情绪 “降降温”——5 分钟做件 “反焦虑小事”

情绪一燥就容易钻牛角尖：盯着没改完的报表焦虑，想着娃的成绩烦躁，越想越乱。这时候别跟自己较劲，花 5 分钟做件 “不用动脑子的小事” 就行：比如站在窗边晒 10 分钟太阳（亲测阳光能偷偷补血清素，晒完心里会暖一点）；或者泡杯热梨水，看着水汽飘起来，跟着做 “5-3-7 呼吸法”——5 秒慢慢吸气，3 秒屏住，7 秒缓缓呼气，连做 3 轮，你会发现紧绷的肩膀悄悄放松了。

陪娃也能这么干：如果他说 “不想写作业”，别催他 “快点写”，陪他玩 5 分钟 “翻绳”“猜拳”，就像给情绪按了暂停键。等他笑出声，再回来写作业，你会发现他坐得住了，也不磨洋工了 —— 毕竟情绪顺了，做事才顺。

第三招：别硬扛！情绪 “上火” 和感冒一样，要敢说 “我累了”

很多家长总觉得 “我是大人，得扛住”，结果自己累到失眠，还跟娃发脾气。其实情绪不舒服不用忍，该求助就求助：比如跟老公说 “今晚我想歇会，你陪娃写作业、给娃洗澡行不行？”；如果觉得没人懂，也可以找心理咨询师聊一聊 —— 就像感冒要吃感冒药，情绪不舒服也需要被照顾，这不丢人。

对娃更要这样：如果他说 “考试没考好，不想跟同学说话”，别骂他 “没用”，蹲下来跟他说 “难过很正常，妈妈小时候考砸了也会哭，咱们一起看看哪里没弄懂”。允许他 emo，他反而会更快振作 —— 毕竟情绪被接住了，才有力气面对问题。

其实情绪 “秋燥”，没那么可怕。它就像一阵凉风吹过，虽然会让人打寒颤，但也藏着接娃放学时的烤红薯香、晚上窝沙发跟娃一起看动画片的暖、周末晒被子时的阳光味。我们不用逼自己 “必须积极”，允许自己偶尔没魂，允许娃偶尔不想上学，用小办法给情绪降燥 —— 毕竟秋天会过去，我们的情绪也会慢慢找回舒服的节奏，对吧？

来源: 成都西南儿童医院