拿到体检报告，一眼瞥见“乳腺增生”四个字，不少女性心里会咯噔一下：“这是不是癌前病变？会不会变成乳腺癌？”其实，乳腺增生就像乳房的“小情绪”，是育龄女性最常见的情况。医生常说：“它更像乳腺组织的‘暂时紊乱’，不是病，但需要好好安抚。”

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科傅剑锋副主任医师指导您怎么把这份“小情绪”调顺，让乳房更安稳。

先搞懂：乳腺增生到底是啥？

乳房里有很多能分泌乳汁的腺体，就像一串串小葡萄。月经周期里，雌激素和孕激素会像“指挥官”一样，让这些腺体时而肿胀、时而放松。如果激素水平波动太大（比如生气、熬夜后），腺体“胀起来没及时缩回去”，摸起来就会有小硬块，还可能隐隐作痛——这就是乳腺增生。

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它更像“生理性反应”，不是肿瘤，也不是炎症。90%的育龄女性都有过，就像感冒一样普遍。而且，单纯的乳腺增生几乎不会变成癌，别自己吓自己。

这些信号，说明乳房在“闹脾气”

乳腺增生的“存在感”很明显，尤其在月经前一周：

乳房胀痛，有时像针扎，摸起来还有颗粒感或小硬块，月经结束后会减轻；

情绪烦躁、压力大时，胀痛会更明显；

硬块大多两边都有，摸起来能活动，不像乳腺癌那样硬邦邦、固定不动。

如果硬块突然变大、摸起来固定不动，或者乳头流出血性液体，别犹豫，马上去医院——这可能不是单纯的增生了。

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做好这6件事，比吃药更管用

乳腺增生的关键在“调”，就像安抚闹别扭的孩子，温柔养护比强硬压制更有效。

1.少生气，多微笑——别让情绪“憋坏”乳房

生气时，体内激素会像坐过山车，直接刺激乳腺腺体。试着每天找10分钟“放空时间”：听听歌、和朋友聊聊天，哪怕只是对着镜子笑一笑。记住：心情顺了，乳房的“肿胀感”会悄悄减轻。

2.吃对了，乳房少受罪

少吃“激素催化剂”：蜂王浆、雪蛤等动物雌激素含量高的食物，偶尔吃可以，别天天补；

少碰“刺激物”：咖啡、浓茶、酒精会让神经兴奋，加重胀痛，每天咖啡别超过1杯；

多吃“乳腺喜欢的”：海带（含碘，能调节激素）、银耳（滋阴润燥）、西兰花（含抗氧化物），把这些加到三餐里，比补品实在。

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3.穿对内衣，给乳房“松绑”

太紧的内衣像给乳房“上刑”，会压迫腺体，加重胀痛。选无钢圈、面料透气的，尺码以“穿上不勒、抬手不跑杯”为好。晚上睡觉别穿内衣，让乳房彻底放松。

4.动起来，气血通了就舒服

每天快走30分钟，或做扩胸运动、八段锦，能促进胸部血液循环，帮腺体“消肿”。别总坐着，每小时起来活动5分钟，乳房也会“感谢”你。

5.摸一摸，学会自己查

月经结束后3-7天，自己摸一摸乳房：

手法：手指指腹打圈按压，从乳头向外画圈，别用手抓；

看：对着镜子看两边乳房是否对称，乳头有没有凹陷、溢液；

记：如果发现硬块、疼痛和以前不一样，及时记下来告诉医生。

6.定期体检，心里更踏实

20-39岁：每年做一次乳腺超声；

40岁以上：每年一次乳腺超声+钼靶（一种专门查乳腺的X光）。

别觉得“没不舒服就不用查”，很多问题早期没感觉，查了才能放心。

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专家提醒

肿瘤一科副主任傅剑锋提醒：乳腺增生不可怕，乱折腾才可怕。有人查出增生就疯狂吃药、贴药膏，其实多数时候根本不用。只要没到“疼得睡不着”的程度，调整生活习惯就够了。

乳房是身体的“情绪晴雨表”，你对它温柔，它就对你安稳。少点焦虑，多点养护，这份“小情绪”自然会慢慢平复。记住：预防的意义，从来都比担心更重要。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 肿瘤一科 谭文娟 何鋆洪

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来源: 湖南省中西医结合医院 谭文娟 何鋆洪